Fa un piano inclinato sul tapis roulant funziona i polpacci Only

Lo sai lo eviti - il pulsante sul tapis roulant con la freccia rivolta verso l'alto che solleva l'altezza della cintura e rende il vostro correre o camminare improvvisamente molto più difficile ? . Si può sentire solo i polpacci ti spinge come si va su, ma la maggior parte dei muscoli del vostro corpo più basso anche lavorare di più sulle colline . Quad , Vitelli e Glutei

Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2000 di " Medicina e Scienza nello sport ", ha esaminato l' attività muscolare dei partecipanti in esecuzione su un 30 per cento pendenza o in piano . I ricercatori hanno scoperto che tutti i muscoli del polpaccio - gastrocnemio e soleo - sperimentato maggiore attività durante la corsa inclinazione . Inoltre , il retto femorale e vasto laterale - due dei principali muscoli del quadricipite nella parte anteriore della coscia - e il grande gluteo anche lavorato duro sulla collina . L'unico gruppo muscolare principale che non ha mostrato una maggiore attività durante hill climbing era i tendini del ginocchio nella parte posteriore delle cosce .
Inclinazione

Non dovete caricare una pendenza del 30 per cento per ottenere l'attivazione muscolare supplementare nella parte inferiore del corpo . In un numero 2012 di " Gait e Postura ", i ricercatori dell'Università del Colorado hanno scoperto che camminare su classi di 3 , 6 e 9 per cento tutti attivati ​​i glutei, quadricipiti e polpacci molto più che camminare su una cinghia piatta . Un grado 9 per cento attivato anche i muscoli posteriori della coscia 635 per cento in più che camminare su un 0 percento grado. Attivazione muscolare ha fatto accelerare a velocità superiori a piedi .
Efficienza e velocità

Stimolando le fibre muscolari più nelle vostre cosce, polpacci e glutei , in esecuzione su un piano inclinato su un tapis roulant un corridore più forte o escursionista fa . Hill esecuzione insegna ad essere più efficienti con la falcata in modo che quando si fa colpire una cinghia piatta , si va più veloce . Il corpo impara anche a utilizzare l'energia e l'ossigeno in modo più efficace . Anche se si preferisce camminare in salita , potrete costruire la forza delle gambe e aumentare la frequenza cardiaca più facilmente che se si arrancare lungo su una cinghia piatta .
Glutei

molte persone soffrono di muscoli glutei deboli, che possono causare problemi con i vostri Achille , ginocchia , stinchi e fascia illiotibial . Cammina su un tapis roulant inclinato addestra il glutei 345 per cento in più che correre su una superficie piana , secondo l'Università di studio Colorado . Oltre alla formazione collina , aggiungere in forza muove come squat sola gamba e stacchi sola gamba per assicurarsi che i muscoli glutei rimanere forte e vi soggiornano senza infortuni .


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