Fare squat il tuo lavoro Obliques

? Lo squat è un esercizio di powerlifting composto che si concentra su diversi gruppi muscolari del corpo più basso . E ' efficace per costruire la massa muscolare , aumentando la resistenza muscolare e una maggiore flessibilità inferiore del corpo . Oltre ai muscoli attivamente impegnati durante le due fasi del sollevatore , lo squat incorpora anche diversi muscoli stabilizzatori nel vostro core per stabilire l'equilibrio e mantenere la postura . Mentre back squat standard non lavorano direttamente gli obliqui , quei muscoli forniscono supporto durante l'esecuzione del sollevatore . Muscoli lavorate

Gli obiettivi back squat di base i quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei e muscoli del polpaccio nella parte inferiore del corpo . Il quadricipite si impegnano principalmente per controllare il movimento verso il basso , come le gambe comprimere , mentre i polpacci e bicipiti femorali forniscono la potenza per tirarti indietro fino alla posizione di partenza . Diversi muscoli secondari impegnarsi nel nucleo , compreso il erettori spinali e il trasverso . Quest'ultimo muscoli alla base dello strato interno delle obliqui . Flessione in e la contrazione dei obliqui aiuta a sostenere il trasverso
Form

Lo squat si compone di due fasi : . Concentrico e l'eccentrico . Come con la maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi , la fase concentrica consiste di contrarre i muscoli per controllare il peso mentre si muove lungo un percorso in discesa . Lo squat inizia con la fase concentrica , come si inizia da una posizione eretta e controllare il peso , come si piegano le ginocchia e abbassate a terra . A piena compressione , inizia la fase eccentrica . Questo è dove si solleva se stessi e il peso massimo , torna a una posizione eretta . Eseguire il back squat con i pesi e un bilanciere , manubri , kettlebell o semplicemente con il proprio peso corporeo . L'uso di un bilanciere , ponderata o vuoto , vi aiuterà a mantenere l'equilibrio e la forma per tutta l'ascensore .
Forma alternativa

Per coinvolgere più efficacemente il muscolo traversus durante il movimento di uno squat , impiegare una semplice variante chiamata overhead squat . Questa versione deve essere eseguito con un bilanciere . Passare attraverso lo stesso movimento dello squat , ma tenere il bilanciere direttamente sopra la testa con le braccia completamente distese , bloccato ai gomiti . Questo altera il centro di gravità per voi durante l'ascensore , spostando più verso il centro . Questo aumenta lo stress sul muscolo traversus come si impegna per mantenere in posizione verticale . Questa maggiore impegno aumenta anche il coinvolgimento delle obliqui interni per mantenere la postura e sostenere il erettori spinali .

Considerazioni

prevenire sovrallenamento e impostare un programma di allenamento che ti dà abbastanza tempo di recupero tra gli allenamenti di squat. Inoltre , se hai già eseguire più esercizi che colpiscono il cuore e in particolare gli obliqui , fare attenzione a come si incorporano squat . Troppi esercizi che impegnano gli stessi muscoli di sostegno può portare rapidamente alla fatica e possono provocare lesioni. Utilizzare uno spotter o un rack Smith per qualsiasi versione senza il peso di uno squat .


[Fare squat il tuo lavoro Obliques: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006145.html ]