Will Squat Make You veloce

? Se sei un velocista , mezzofondista o atleta competitivo di qualsiasi tipo , sempre più veloce può aumentare le vostre prestazioni . Piuttosto che attaccare per fare jogging o breve distanza sprint , sollevamento pesi , in particolare per il vostro corpo più basso , può aumentare la tua potenza , esplosività e velocità. Uno dei migliori esercizi di sollevamento per rendere voi più veloce è lo squat , che ha molti benefici per la velocità e può essere eseguita in modi varietà . Muscoli Ha lavorato

Corsa funziona tutti i principali muscoli del vostro corpo più basso - i quadricipiti , glutei , flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia . Squat lavorano anche questi stessi muscoli . La velocità è relativo alla massa muscolare , osserva preparatore atletico Charles Poliquin . Se si dispone di più grandi, i muscoli delle gambe più forti sviluppati da accovacciata , i muscoli saranno in grado di esercitare una forza maggiore , rendendo così più velocemente .
Prevenzione degli infortuni

sprint pone un alto grado di stress non solo i muscoli delle gambe , ma anche sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia . Squatting può rafforzare i muscoli, tendini e legamenti intorno a queste articolazioni per renderli più duro e più resistente al danno . Gamma completa di squat movimento, per il quale le ginocchia scendono inferiore ai fianchi , la vostra catena posteriore più forte e migliorare la salute del ginocchio e la longevità , secondo preparatore atletico Mark vino . Il tempo più si può evitare lesioni , più tempo si può dedicare al vostro allenamento per la velocità e il più veloce si otterrà .

Glutei

I glutei sono i più potenti muscoli nel vostro corpo e assolutamente cruciale nello sviluppo della velocità massima , secondo Bret Contreras in " Tecniche avanzate in Glutei Maximi Rafforzare ". Squat, squat particolarmente profondi , lavorare i glutei attraverso una gamma completa e aumentare la loro capacità di produrre forza . I glutei sono più attivi quando in primo luogo spingere fuori dai blocchi in uno sprint e come raggiungere una gamma completa di estensione dell'anca su ogni passo . Per reclutare completamente i glutei quando accovacciata , essere sicuri di finire ogni ripetizione spingendo le anche in avanti con forza , senza overextending bassa della schiena .

Tipi di Squat

squat indietro , con un bilanciere di riposo attraverso le scapole , può essere il tipo più comune di squat, Poliquin consiglia di eseguire squat frontale , con il bar a riposo tutta la parte anteriore delle spalle , come la soluzione migliore per aumentare la velocità . Squat sola gamba possono anche essere di beneficio , che lavorano ogni gamba singolarmente simile a correre . Secondo la specialista esercizi correttivi Mike Robertson in " The -Leg un'unica soluzione " sola gamba o scomposto squat sono superiori rispetto squat a due gambe in termini di prevenzione degli infortuni e rafforzare le articolazioni del ginocchio e della caviglia .


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