I muscoli agonisti del Back & Squat

Quando si esegue un esercizio , i muscoli che il contratto per consentire il movimento sono noti come agonisti . Durante squat , i fianchi e le gambe agiscono come agonisti , mentre i tuoi atti schiena come stabilizzatore . Il co - contrazione dei muscoli in quelle zone consente per una serie regolare ed efficiente di movimento. Se c'è una debolezza nella catena di agonisti , quindi il modulo soffrirà e si rischia di farsi male , mentre l'abusivismo . Chi Squat

È possibile eseguire lo squat con qualsiasi pezzo di attrezzature peso libero, con macchine di resistenza e anche con solo il vostro peso corporeo . Le cose importanti da tenere a mente mentre accovacciata sono di avere i piedi alla larghezza delle spalle a terra , i talloni ben piantati a terra e la schiena dritta in ogni momento . Per fare l'esercizio , stare in piedi e poi piegare i fianchi e alle ginocchia fino a quando le gambe formano un angolo retto a terra . Quindi , sollevare il corpo in posizione eretta , estendendo ai vostri fianchi e ginocchia .
Principale agonista

L'agonista principale durante lo squat è un gruppo muscolare a quattro punte nella parte anteriore della coscia chiamato quadricipite femorale . I quattro muscoli sono il intermedius vasto , vasto mediale obliquo , vasto laterale e retto femorale . Questi muscoli agonisti tutti appalto per estendere le ginocchia durante la fase di salita dello squat .

Secondari Agonisti

Ci sono altri muscoli che entrano in gioco anche durante la si squat . Il grande gluteo , o glutei , e muscoli posteriori della coscia delle cosce posteriori sono agonisti muscoli che estendono le anche durante la fase di discesa dello squat . La testa posteriori adduttore l'interno delle cosce è ancora un altro agonista - anca si estende nello squat . Inoltre , il muscolo soleo dei polpacci agisce come un agonista secondario estendendo le caviglie durante la fase up .
Stabilizzatori

i muscoli della schiena , in particolare il suo erettori spinali , svolgere un ruolo importante durante lo squat . I muscoli del erettori spinali sono la iliocostalis , longissimus e spinale . Anche se non agiscono come agonisti per produrre movimento mentre si squat , sono responsabili di mantenere la colonna vertebrale eretta , da cui il nome erettori spinali . Non vuoi mai girare o estendersi troppo la colonna vertebrale quando si squat , soprattutto quando mettono il peso sopra la parte superiore della schiena , in quanto ciò potrebbe causare gravi lesioni spinali come un ernia del disco . La contrazione dei muscoli erettori spinali aiuta a stabilizzare la schiena e tenerlo dritto . Il retto addominale degli addominali svolge anche un ruolo nel mantenere la schiena dritta , quindi è importante avere equilibrio tra i due .


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