Vantaggi di Pullups Weighted

Pullups sono un esercizio impegnativo , anche quando stai usando solo il proprio peso corporeo , e molti tirocinanti non può gestire una rigorosa pullup non ponderata . Se fai parte della minoranza che non trova pullups peso corporeo facile, però , è il momento di progredire a pullups ponderate . Queste comprendono l'esecuzione di pullups con un carico aggiunto , sia nella forma di un giubbotto ponderato o indossando una cintura intorno alla vita con un piatto di peso o manubrio collegato ad esso . Pullups calibrati non solo ti danno varietà e forniscono una sfida , ma offrono una serie di altri vantaggi. La costruzione del muscolo

Rendere i muscoli più grandi è tutto sovraccarico progressivo - a poco a poco facendo un esercizio difficile , seduta dopo seduta , di sfidare costantemente i muscoli. Il range ottimale per la crescita muscolare è di otto a 12 ripetizioni per serie , secondo l' American College of Sports Medicine , e si dovrebbe arrivare vicino al fallimento muscolare su l'ultima ripetizione . Se è possibile eseguire facilmente pullups di peso corporeo per alte ripetizioni , questo non farà molto per la costruzione muscolare , quindi l'aggiunta di peso riduce le ripetizioni , che consente di raggiungere l'incapacità muscolare nella gamma ipertrofia rep.
Grip forza

pullups sono classificati principalmente come un esercizio di schiena e bicipiti , lavorano i muscoli di presa di avambracci , troppo . Avambracci forti e un buon grip sono un must per i bodybuilder , secondo allenatore Anthony Myers della classe muscolare. Gli avambracci devono lavorare incredibilmente difficile quando si è appeso a un bar e cercando di tirare te stesso con piastre di peso che oscillano dalla vita .
Promuovere l'equilibrio
< p > Balanced forza superiore del corpo è fondamentale nella prevenzione delle lesioni e il mantenimento di una corretta postura . In " Functional Training per lo Sport " coach Mike Boyle suggerisce che gli atleti dovrebbero essere in grado di eseguire un pullup con tanto peso come possono panca per indicare un buon rapporto di spingere a forza di trazione . Ciò significa che se si può panca £ 225 e pesa 175 £ , si dovrebbe essere in grado di eseguire un pullup ponderata con 50 chili aggiunti . Solo pullups peso corporeo non è tagliato a mantenere questo rapporto di forza .
Aumento di peso corporeo Pullups

Pullups calibrati sono lo strumento migliore per aumentare il vostro numero di ripetizioni peso corporeo , rivendicazioni forza allenatore Marc Perry del Lean edile . Quando si colpisce un altopiano con formazione di peso corporeo , prendere un giubbotto o una cintura , aggiungere alcuni piatti e iniziare a fare le vostre pullups ponderate . Una volta che si può colpire almeno 10 ripetizioni di peso corporeo , si dovrebbe considerare pesando i vostri pullups , aggiunge Perry .


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