I benefici di bilanciere anteriore Squat

Il front squat si differenzia dal tozzo di nuovo in un solo componente : la barra si siede davanti al petto invece che dietro il collo . Contrariamente alla tradizione popolare palestra, squat frontale non sottolineare muscoli diversi rispetto al back squat , ma non avere altri vantaggi che lo rendono una scelta migliore esercizio per alcuni sollevatori . Muscoli Ha lavorato

Anche se la parola intorno alla palestra può suggerire che gli obiettivi anteriori tozze quadricipite più che il back squat non effettua , uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento ricerca ha scoperto che cambiando la posizione della barra da dietro il collo davanti al torace non alterare l'attività muscolare . Entrambe le versioni del lavoro tozzo quadricipite e glutei muscoli , con i tendini del ginocchio e polpacci che agiscono come stabilizzatori .
Salute misto

Anche se i ricercatori non hanno trovato una differenza nel muscolo attivazione tra le due versioni tozze , che ha trovato che i luoghi front squat meno forza di compressione sulle articolazioni del ginocchio che lo squat posteriore . Per quelli con lesioni del ginocchio , il front squat può essere un'alternativa più sicura per lo squat indietro . Anche per quelli con le ginocchia sane , incorporando il front squat nella vostra routine gamba può promuovere una migliore salute complessiva del ginocchio .
Progression

L'impugnatura pesi del fronte imita tozzi la fase di cattura dell'esplosivo , e più complesso , l'esercizio pulito . Tenere le braccia davanti a voi , parallelo al pavimento , con i palmi rivolti verso il pavimento . Piega i gomiti , piegare le braccia basse sopra le braccia ; i palmi delle mani devono ora affrontare il soffitto. Tenere il bilanciere tra le spalle con una presa sottobanco sulla barra . L'apprendimento e la padronanza della tecnica corretta ed esecuzione dello squat davanti ti aiuta a progredire più facilmente l'esercizio pulito.
Varietà

Forse il migliore , e il più trascurato , beneficio del front squat è l'esercizio varietà . Variety aiuta un sollevatore di rimanere psicologicamente motivati ​​ed evitare altipiani fisica . Il front squat è un esercizio inferiore del corpo efficace che può essere utilizzato al posto di o per integrare il back squat più comune. Non tentare di utilizzare lo stesso peso per il front squat come si fa per il back squat . La posizione della barra diversa cambia la sensazione del movimento . Inizia con il peso leggero che consente di completare 12-15 ripetizioni e aumentare gradualmente il peso come si diventa più abili a l'esercizio .


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