Vantaggi della One- Legged Stacco Rumeno

Lo stacco rumeno è un esercizio impegnativo per i glutei e bicipiti femorali . È possibile aumentare la difficoltà e benefici del stacco eseguendo esso una gamba alla volta . Non per i deboli , lo stacco rumeno con una gamba sola richiede equilibrio e concentrarsi per ottenere il massimo da questo esercizio inferiore del corpo rafforzando . Stacco

Generalmente si utilizza manubri come la resistenza per lo stacco rumeno con una gamba sola , ma l'esercizio può essere eseguito con altri tipi di resistenza , tra cui un bilanciere , kettlebell o fascia di resistenza . Tenere su la resistenza in una o entrambe le mani con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Posizionare i piedi a fianchi distanza a parte e quindi spostare il peso sulla gamba destra. Sollevare il piede sinistro leggermente dietro di voi . Piegarsi in avanti dalla vita e abbassare il peso verso il pavimento , come si mantiene il più vicino a voi il più possibile . Una volta che sei andato più in basso è possibile , mantenendo la gamba sinistra dritta , espirare e tornare alla posizione eretta .
Hip Extension

Il movimento nella vostra inferiore del corpo durante lo stacco rumeno sola gamba è un estensione dell'anca . Quando si torna a una posizione eretta dalla piega in avanti , i glutei e muscoli posteriori della coscia contratto per estendere i fianchi . Di sfidare questi muscoli con la resistenza aggiunto dei pesi liberi . Uno a tre gruppi di otto a 12 stacchi su ogni gamba migliora la forza e il tono del tuo sedere e la parte posteriore delle cosce . Vedrete anche un miglioramento nella forza della parte bassa della schiena come i vostri contratti erettori spinali per stabilizzare il busto durante lo stacco .
Flessibilità

La flessibilità nelle gambe migliora a seguito di stacco una gamba . Ogni volta che si piega in avanti e abbassare i pesi verso il pavimento , si allungano i glutei , femorali e la parte bassa della schiena . Il più spesso si esegue lo stacco , il più basso al pavimento sarete in grado di spostare i pesi . La vostra gamma di movimento hip migliora e si riflette anche nelle attività quotidiane come camminare , andare in bicicletta e lo sport gioco .
Balance

Oltre ad essere in grado di concentrarsi su una gamba un tempo e contraendo i glutei come si torna in posizione eretta , la differenza principale tra un doppio gamba e una sola gamba stacco rumeno è in bilico. Con lo stacco rumeno sola gamba , sostenete tutto il peso del corpo su una gamba sola , che aumenta il vantaggio forza - formazione, ma anche richiede equilibrio . Se non siete in grado di bilanciare , non si può essere in grado di fare lo stacco sola gamba . Quanto più si pratica in equilibrio su un piede , meglio il saldo diventa .


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