Ginnastica Forza Esercizi

Calistenica sono un tipo di esercizio che costruisce la forza usando il minimo di nessuna attrezzatura . Tra i migliori esercizi calisthenic per tutto il corpo sono scricchiolii , sit-up , push-up , pull-up , e testa a testa esplosiva ascensori . Questi sono tutti esercizi a corpo libero è possibile eseguire praticamente ovunque . Imparare a eseguire correttamente ciascuno dei quattro mosse è indispensabile per trarre i massimi benefici , riducendo al minimo ogni potenziale danno . Sì , è vero ; puoi farti male anche quando si fa scricchiolii , quindi assicuratevi di farlo nel modo giusto ! È inoltre necessario per riscaldare e raffreddare per motivi di sicurezza . Una corsetta leggera 5 a 10 minuti su un tapis roulant farà il trucco . Eseguire tre serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio come parte del vostro ginnastica allenamento di forza . Scricchiolii

Scricchiolii sono una delle mosse migliori per il vostro retto addominale , il termine di fantasia per il muscolo addominale centrale. Questo esercizio imita letteralmente la funzione del retto addominale, che è quella di flettere la colonna vertebrale . Una volta arrivati ​​in posizione con la schiena a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi , è necessario flettere o turno la colonna vertebrale in modo che si alza le spalle da terra e contraete gli addominali . La mancata arrotondare la spina dorsale sarà ridurre il coinvolgimento degli addominali e porre l'accento sui vostri flessori dell'anca , che non dovrebbe essere il muscolo bersaglio durante la crisi .

Sit-up

Se non si desidera lavorare principalmente i flessori dell'anca durante scricchiolii , perché questo gruppo di muscoli sarà lavorato principalmente durante sit-up . Sì , avete letto bene , sit-up il tuo lavoro flessori oltre lavorano gli addominali . Questo perché è necessario piegare i fianchi durante sit-up per sollevare il busto da terra . È inoltre necessario completare la colonna vertebrale durante questo movimento , ma il movimento principale è la flessione dell'anca . E , a differenza di scricchiolii , si sta alzando il busto intero da terra fino a quando il torace è vicino alle cosce , al contrario di alzare solo la tua parte superiore della schiena da terra durante scricchiolii .
Push - ups

Parlando del torace , è possibile indirizzare questo grande gruppo muscolare facendo push-up . Questo esercizio funziona anche le spalle e le braccia . Per fare push-up , mette a carponi con le mani un po ' più di larghezza delle spalle . Raddrizzare le gambe dietro di voi , piegare i gomiti e abbassare lentamente il petto in modo che il corpo è quasi parallelo al terreno . Tenere premuto per un secondo e poi raddrizzare le braccia per elevare il backup .
Pull-up

Pull -up sono uno dei migliori esercizi per la schiena . Lavorano anche i muscoli delle braccia . Per fare questo esercizio , appendere un bar con le mani in una presa prona o overhanded un po ' più di larghezza delle spalle . Tirare il vostro corpo verso il pull-up bar piegando le braccia fino a quando la tua regione mento o collo è vicino al bar . Poi abbassare il vostro corpo indietro estendendo le braccia .
Butt esplosiva risalita

culo Esplosivo solleva lavoro , bene , il culo . Per essere più precisi , la mossa funziona il grande gluteo . Questo è il tuo grande , rotondo muscolare culo. In realtà è il più grande muscolo del tuo corpo , che è una ragione in più per esercitarla ! Butt ascensori lavorano anche i muscoli posteriori delle cosce . Per eseguire questo movimento , prima bugia faccia -up a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi . Sollevare il culo fuori terra in modo esplosivo , mantenendo la schiena dritta. Esplosivo si riferisce a muoversi in un movimento veloce e potente . È necessario estendere i fianchi per sollevare il culo . Stringere i glutei e tenere premuto per un secondo , poi piegare le anche per abbassare il culo a terra .


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