Leg Endurance Esercizi

Palazzo resistenza muscolare nei muscoli delle gambe può dare non solo più energia e potenza nei vostri allenamenti ma la tua vita quotidiana. C'è una differenza nel guadagnare la resistenza e la semplice costruzione di forza : "La forza muscolare è una misura di quanto si può alzare una sola volta in una situazione di massimo sforzo ", dice Emily Fagan , uno specialista di resistenza certificata e condizionamento a flessibilità Fitness First presso la Cittadella . "Tuttavia , la resistenza muscolare è una misura di quanto tempo un muscolo può tenere amministrazione mentre si solleva una quantità sub-massimale di peso prima che affatica e non può sollevare più. " Squat

squat classici sono stati a lungo propagandato come l'esercizio inferiore del corpo superiore , e per una buona ragione : i ricercatori presso Auburn University ha scoperto che gli uomini che hanno eseguito squat completo per otto settimane rafforzare le gambe e serrati i legamenti intorno alle ginocchia . Squat può anche beneficiare del resto del corpo : "Si ottiene una maggiore forza muscolare e guadagni complessivi dal tozzo che da qualsiasi altro esercizio ", dice Jeff Volek , un ricercatore esercizio presso l'Università del Connecticut
< br . > Reverse affondi

Reverse affondi sono buone per costruire la resistenza nelle gambe , dice Fagan . Questa mossa può essere fatto con o senza pesi , in palestra oa casa . Affondo all'indietro a un angolo di 90 gradi mette molto meno stress sulle ginocchia che affondi in avanti , e quindi invertire affondi sono particolarmente indicati per i principianti . Ma di esercizi avanzati possono inoltre sfruttare i vantaggi .
Camminare Affondi

Exercisers cercando di migliorare la resistenza muscolare dovrebbe concentrarsi su dinamiche , esercizi multi- muscolari come il camminare affondo , consiglia Kyle Brown , uno specialista di forza e condizionamento certificata. Affondi Walking migliorare la mobilità articolare , la flessibilità e la forza muscolare , fornendo un allenamento cardiovascolare . Gli atleti di resistenza come i corridori , ciclisti e giocatori di calcio possono trarre beneficio da affondi a piedi , perché migliorare la resistenza del tendine del ginocchio e velocità di esecuzione .
Salire le scale

Salire le scale migliora la fitness cardiovascolare così come la resistenza muscolare . Funziona maggior parte dei muscoli inferiore del corpo , in particolare i quadricipiti , e richiede molta energia . Secondo Wayne Westcott , Ph.D. , esperto di fitness e autore di Get Stronger , Feel Younger , salire le scale è uno dei più intensi allenamenti cardio disponibili . "Stai sollevare il centro di massa in verticale , " dice. Dal momento che il peso del corpo non è supportato come con il ciclismo o il nuoto , si utilizza molta più energia e quindi sperimentare maggiori benefici muscolari.
Calf Alza

Quando si cammina o correre , i femorali e polpacci fare il peso del lavoro nella propulsione vostro corpo in avanti . Ecco perché è importante includere esercizi polpaccio rafforzare nella vostra routine per costruire gamba resistenza. Zika Palmer , un maratoneta , raccomanda che incorpora una sola gamba solleva vitello nel vostro allenamento almeno due volte a settimana .


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