Nordic Ski Endurance ed esercizi di forza

sci nordico o lo sci di fondo , richiede resistenza e forza . Avrete bisogno di allenarsi duramente per competere duro, e di sfidare te stesso . Questo è il motivo per cui è importante rimanere in allenamento anche quando non c'è neve . E 'prudente alternare giornate di formazione peso con giornate di formazione cardio. Sempre mettere insieme un piano di allenamento prima di colpi invernali. Movimento Esercizi

Esegui o unirsi a una classe di spinning . Sci nordico richiede un alto rendimento cardio . Gara podistica vi darà un allenamento più completo di una classe di spin , ma la bici è più facile sulle ginocchia. Completando regolarmente una ad alta intensità di corsa o in bicicletta reggimento , il vostro corpo sarà più facilmente prendere in ossigeno e usarlo in modo efficiente . Utilizzare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi che la frequenza cardiaca è al vostro livello di destinazione . La vostra frequenza cardiaca personale dipende dalla vostra età e sesso.
Formazione di peso

sci nordico richiede un corpo superiore potente. I tuoi grandi gruppi muscolari sono utilizzati durante i movimenti nordici. Questo è il motivo per cui è importante fare allenamento con i pesi tra le tue braccia , schiena , core e al torace . Eseguire curl per i bicipiti , distensioni su panca e la spalla si stringe nelle spalle con i pesi.

Semplici push-up e sit-up in grado di scolpire i muscoli magri . I più magri i muscoli sono , più forti saranno , mantenendo la dimensione verso il basso , che può lavorare a vostro vantaggio, come si cala il corpo sulla neve .
Bastoncini

Utilizzare un paio di bastoncini da nordic walking nella vostra routine normale camminata . Pianificare una escursione in montagna per aumentare la capacità del corpo di regolare l'aria più sottile ; Sci nordico spesso necessita di questa regolazione . I poli vi aiuterà a incorporare i movimenti del braccio , coordinando il vostro corpo superiore e inferiore , mentre la costruzione superiore del corpo .
Stretching

Stretch prima e dopo si lavora fuori. Allungando i muscoli prima di ogni allenamento, potrete ridurre il rischio di lesioni . Prova a annodare una cinghia di yoga per il collo del piede di uno dei vostri piedi mentre si trovano indietro . Allungare la gamba di fronte sul pavimento . Tirate la gamba strap verso di voi . Questo workout allungare il tendine del ginocchio . A seguito di questo tratto gamba con tratti braccio completerà questo esercizio . Piegare il gomito sopra la testa e raggiungere oltre con la mano opposta a spingere delicatamente il gomito torna a sentire il tratto nei vostri tricipiti .


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