Esercizi di Warm -Up per lo sci

Un corretto riscaldamento di sci possono fare la differenza tra una grande giornata sulle piste , e una giornata trascorsa in lodge lamentarsi del freddo o di cura per infortunio. A slega di routine ben progettato annodati muscoli , vestito rehearses il bordo e movimenti di sci , e invia il sangue che scorre attraverso i muscoli. Giocare Footsies

Quando si scia , i piedi e le caviglie sopportare ore racchiusi in grandi , goffo stivali di plastica stretti . Ironia della sorte , precisi turni di sci si affidano a piedi e la mobilità della caviglia . Prima di avvio, spendere circa cinque minuti flessione e puntando le dita dei piedi e circondano le caviglie . Alcuni maestri di sci insegnano un esercizio chiamato l'arpeggio punta. Iniziate sollevando l'alluce di un piede , poi sollevare ogni successiva un dito alla volta , li regge . Quando si arriva al mignolo , abbassarlo , poi seguire con le altre quattro dita . Ripetete tre volte per ogni lato .
Prendere una posizione

L' atteggiamento di sci alpino fa sentire come se stai cadendo giù per la collina . Nessuna meraviglia che dà alcune persone il nervosismo . Il vostro intuito vi dice di spostare il peso indietro verso i talloni e magra nella collina , ma non fidarsi . La posizione sedile posteriore , come si chiama , mette il peso sulle code di sci , che poi diventano gli iniziatori turno . Turno - coda che spinge un aspetto goffo e manca il controllo necessario per effettuare precisi turni di sci . Un riscaldamento sci ideale ti aiuta a trovare la posizione corretta di sci .

Stance Enhancers

Questo esercizio consente di esercitarsi un atteggiamento di sci atletica prima di colpire le piste . Indossare gli scarponi da sci , e stare circa due o tre metri da un muro, in modo che le punte delle dita a malapena toccano . Tenere i talloni sul pavimento e cadere in avanti , la cattura di te stesso con le mani appiattite . Allontanare e ripetere . Il tuo corpo deve cadere in avanti in un unico pezzo , senza trascinare la coda e sporge il culo . Mantenendo i talloni verso il basso , è anche scaldare i polpacci .
Dinamica Warmups

stretching statico che una volta era sinonimo di riscaldamento , ma che è molto 1970 . Sci richiede flessibilità dinamica , o la flessibilità in movimento . Andare fuori nei vostri scarponi da sci e spendere circa cinque minuti l'esecuzione di ascensori ginocchio , tacco - a - culo calci e altalene gamba . Per riscaldare i fianchi e schiena , piantare i bastoncini nella neve , quindi tenere le cime e un passo indietro fino a raggiungere una posizione piatta -back . Inclinare il bacino per arrotondare la schiena , allora allungare la schiena per appiattirlo . Spingere i fianchi verso sinistra e l'angolo i bastoncini a destra . Passare indicazioni . Continua l'anca e la schiena warmups per circa due minuti .

Warmups Ski - specifici

La maestri di sci d'America consiglia una prova generale in pendio con il bordo e movimenti di rotazione dello sci . Stare in mezzo alla neve nella vostra stivali , flettere le ginocchia e punta i piedi in modo che si bilancia sul mignolo di un piede e l'alluce dell'altro. Appiattire i piedi , cambiare direzione , e continuare da un lato all'altro per circa un minute.Then , appiattire i piedi , puntare in alto e saltare da un lato all'altro , in equilibrio su un piede alla volta . Quindi, mettere gli sci , flettere le ginocchia , premere gli stinchi contro i tuoi stivali e saltare. Con una posizione corretta , sarete in grado di fare questo . Se il peso è sui talloni , non lo farai . Eseguire tre salti .


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