Esercizi per Snow Skiing

Correttamente condizionata il corpo nella off-season è un ottimo modo per ottenere il massimo dalla vostra stagione sciistica . Troppe persone si avvicinano sci come qualcosa a che fare un paio di volte all'anno , e pagare il prezzo con i muscoli doloranti , tempo di sci ridotta e danni potenziali . Ci sono molti esercizi che possono rendere lo sci più divertente . Le gambe

iniziare con affondi . Lavora entrambe le gambe allo stesso modo, facendo entrambi affondi in avanti e affondi laterali . Come costruisce la vostra forza , aggiungere pesi liberi per l'esercizio , in possesso di un manubrio in ogni mano , o fare loro con un bilanciere sulle spalle .

Salti sono un altro esercizio che potete fare con attrezzatura minima . Non side - to- side salti e salti verticali per rendere le gambe più forti .

Lavorare i vitelli . Inizia con rilanci vitello ; fare questo semplice esercizio in piedi sulla punta dei piedi su un gradino rialzato e alzando te stesso sulle dita .

Utilizzare attrezzi ginnici per ottenere una migliore allenamenti inferiore del corpo . Esercitazioni peso che lavorano i quadricipiti e bicipiti femorali , come leg press e leg curl , sono l'ideale.

Utilizzare una banda di esercizio , mettendo un'estremità intorno gamba di un tavolo e l'altro intorno alla caviglia , al lavoro adduttori .
il Core

Lavora nucleo ampiamente , in quanto è molto importante per la vostra abilità sciistiche . Se non si dispone di alcuna attrezzatura , sit-up sono molto efficaci . Fare la normale uno dei due gomiti alle ginocchia , e poi fare supplenti sit-up con il gomito destro andare al ginocchio sinistro , e viceversa; questo esercizio dovrebbe iniziare mentre sdraiato per ottenere il lavoro più centrale .

Una palla di fitness può aiutare molto il vostro lavoro principale . Prova a fare l'esercizio stabilizzatore addominale . Per fare questo , sedersi sulla palla con le gambe su larghezza delle spalle , poi sdraiarsi sulla schiena sulla palla con le braccia incrociate fino a sentire i muscoli addominali diventano stretti ; premuto per tre secondi , espirare e ripetere .
superiore del corpo

Le braccia non sono così importanti nello sci , a meno che non si sta facendo backcountry touring in cui si sciare il pendio prima di sciare giù . Tuttavia , è necessario assicurarsi che le braccia sono ben tonica .

Se non si dispone di pesi liberi o macchine esercizio , push-up sono un ottimo braccio - builder . Eseguire una serie con i piedi sul pavimento e un altro insieme con le ginocchia sul pavimento .

Una banda di esercizio fisico può anche essere utile per fare le estensioni tricipiti e riccioli bicipite . Questi esercizi possono essere fatti con manubri .


[Esercizi per Snow Skiing: https://it.sportsfitness.win/sportivo/sci/1006028986.html ]