Esercizi aerobici rapidi per il Lavoro

Mentre i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che tutti gli adulti sani per ottenere 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana, è più facile a dirsi che a farsi - soprattutto se siete bloccati in ufficio durante la maggior parte delle la giornata . Dopo tutto, il posto di lavoro moderno è poco favorevole all'attività fisica , grazie a postazioni di lavoro sedentari, pranzi di lavoro e di messaggistica e-mail . Se davvero si vuole aumentare la vostra attività aerobica , prendere un paio di minuti dal vostro programma occupato e muoversi in modo da non dover sacrificare la forma fisica per la produttività . Lavorare fuori sacco

mangiare il pranzo alla scrivania può portare ad un giorno di inattività . Invece di noshing mentre si lavora , fare una pausa di 30 minuti , suggerisce la Harvard School of Public Health . In questo modo , si può prendere 20 minuti per un allenamento aerobico rapido , come camminare intorno al blocco ufficio un paio di volte o andare a fare un giro in bicicletta all'ora di pranzo , e poi mangiare per 10 minuti dopo. Il pranzo diventa allora una ricompensa per furtivamente in 20 minuti di esercizio aerobico - e potrebbe anche ispirare a saltare l' hamburger e scegliere piatti sani
extra arresto
< p . > Se si prende i mezzi pubblici per andare al lavoro , buon per te - si sta riducendo l' impronta di carbonio e risparmiare sul gas . Ma prendendo il treno o l'autobus per lavoro non sta aiutando il vostro livello di forma fisica , se siete lasciati in ufficio . Invece , provare a prendere un giro anteriore e scendere solo una fermata prima della solita fermata . Sarete costretti a percorrere il resto della strada , che aumenta la frequenza cardiaca ed è considerato attività aerobica . Si potrebbe prendere un extra di cinque minuti, ma significa che si può attraversare cinque minuti di cardio dalla vostra lista di cose da fare .
Prendere le scale

've probabilmente sentito il parere di un milione di volte - se si vuole intrufolarsi in qualche cardio supplementare , saltare l'ascensore e fare le scale . Ma basta salire le scale può essere noioso e docile , in modo da provare un allenamento completo scale. Sarà aumentare la frequenza cardiaca e vi aiutano a lavorare le gambe pure. Invece di limitarsi a piedi su per le scale , provare a eseguire . Se camminare è troppo facile , prendere due gradini alla volta per sfidare se stessi . Si potrebbe anche prendere due piccioni con una fava affondo come si cammina su per le scale , che aiuta a migliorare la forza e cardio fitness .
Vai
Rope

Se hanno la stanza in ufficio , una corda per saltare è un peso leggero , piccolo pezzo di attrezzature cardio che si può infilare nel vostro cassetto della scrivania e utilizzare per un allenamento aerobico rapido . Se stai ascoltando in una chiamata in conferenza o seminario , mentre sordina , per esempio , prendi la tua corda per saltare e iniziare con un salto di base . L'American Council on Exercise suggerisce di prendere confidenza con un salto di base e poi cercando di saltare indietro o portando le ginocchia più alte per aumentare l'intensità .


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