Esercizi aerobici per senior

L'esercizio aerobico per gli anziani è importante per mantenere il cuore sano e forte . E ' importante scegliere un esercizio a basso impatto che non avrà effetti negativi sulle articolazioni . Considerazione solo in esecuzione , per esempio , se sei già un corridore esperto in quanto è uno sport ad alto impatto . Qualunque sia l'esercizio che si sceglie , assicurarsi di iniziare lentamente e consentire al corpo di riscaldarsi . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine . Camminare

Camminare è l'esercizio aerobico più raccomandato per gli anziani . Fate una camminata veloce per 30 minuti ogni giorno, e si farà vostro cuore un grande servizio . Indossare scarpe comode e di esercitare l'abbigliamento . Pompa le braccia mentre si cammina . È possibile tenere i pesi leggeri ( 1-2 lb.) Nelle vostre mani, come si pompa di aggiungere qualche allenamento di resistenza . Stretch per cinque minuti prima della passeggiata , a piedi per 30 minuti , e si estendono per cinque minuti dopo la passeggiata .
Swimming

nuoto è un esercizio a basso impatto altamente raccomandato . Assicuratevi solo di usare colpi familiari . La rana non richiede una rotazione completa tra le braccia , quindi potrebbe essere più comodo se avete avuto problemi di spalla . Stretch per cinque minuti prima di entrare in acqua . Fare giri di vari colpi per 20 a 30 minuti. Stretch per cinque minuti dopo essere uscito dall'acqua .
Aquagym

Un'altra opzione acqua è aerobica in acqua . Esso consente di prendere una lezione di aerobica senza preoccuparsi qualsiasi salto ad alto impatto che si potrebbe affrontare in una classe regolare . L'acqua fornisce anche la resistenza per aiutare a costruire la forza allo stesso tempo che si sta facendo l' attività aerobica .
Ballroom Dancing

ballo liscio fornisce un'altra forma a basso impatto movimento . Il fatto che devi imparare e ricordare i modelli di passo è un valore aggiunto , in quanto fornisce il cervello con stimolazione che possono aiutare a combattere la malattia di Alzheimer . Controlla il tuo locale studio di ballo per le classi . Si può anche offrire corsi di ginnastica che si basano sui modelli di danza di base . Indossare un paio di scarpe comode in pelle con suola e abbigliamento si sono confortevoli in movimento dentro
Aerobica Classe

Prendete una classe di aerobica che è specificamente progettato per gli anziani . Esso comprenderà tratti semplici che non sarà troppo duro sulle articolazioni , e la porzione di esercizio rimarrà a basso impatto . Si può provare una classe di anziani di aerobica o prendere una classe regolare e smorzare il movimento . Fare l'insegnante di dimostrare una versione più leggera impatto di ciascuna delle mosse . Ad esempio , se l'insegnante è il salto con entrambi i piedi , è possibile modificare facendo rimbalzare o semplicemente piegando le ginocchia senza lasciare che i vostri piedi lasciano la terra .


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