Esercizi di Pilates per le coppie
Eseguire il rotolo di Pilates come una coppia . Inserire due stuoie di esercitazione fine alla fine . Lie sui piedi tappeto toccante . Estendere le braccia sopra la testa . Stringere le gambe unite e sollevare il mento verso il petto . Inspirate come si sia lentamente portare i vostri corpi dal pavimento . Tenere la testa in giù e allungare in avanti , cercando di toccare punte delle dita . Espirate e lentamente rotolare indietro fino a quando è sul pavimento . Estendere le braccia sopra la testa . Eseguire questo esercizio mossa da cinque a 10 volte. Questo esercizio stringe i muscoli addominali e aumenta la flessibilità .
Do Spine Stretch
Sedere in posizione eretta con le braccia e le gambe estese a fare della colonna vertebrale tratto in avanti . Per questo esercizio di Pilates , le coppie uno di fronte all'altro con le gambe divaricate in merito alla larghezza delle spalle . Inspirate e sedere in posizione eretta . Espirate e inclinarsi in avanti lentamente piegando la testa, il collo e le spalle . Aspirare nella navale verso la colonna vertebrale , come se appoggiato su un esercizio palla svizzera . Vedi se riesci a toccare punte delle dita . Inspirate e mantenere questa posizione per un conteggio . Espirate e succhiare in muscoli addominali profondi . Inspirate e arrotolare a posizione seduta . Ripetere l'operazione per otto ripetizioni . Questo esercizio funziona la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali .
Lavoro Oblique Muscoli
Utilizzare due bande di resistenza per lavorare i muscoli obliqui . Uno di fronte all'altro per questo esercizio coppie Pilates . Sedere in posizione eretta sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi toccante . Tenere le ginocchia e cosce serrate. Tirate fascia di resistenza alla tensione desiderata . Inspirate e stringere i muscoli addominali . Espirare e rock schiena mentre torcendo la gabbia toracica e piegando il braccio all'indietro . Ruotare testa nella stessa direzione del braccio piegato . Inspirate di nuovo . Espirare e riportare il corpo in posizione verticale . Ripetere su lati opposti del vostro corpo . Do otto a 10 ripetizioni di questo esercizio . Questo esercizio funziona i muscoli addominali , parte bassa della schiena e le spalle e le braccia .
Non permanente push-up
Lavorare il controllo facendo in piedi esercizi di push -up come un coppia. Utilizzare due bande di resistenza . Schiena contro schiena e tenere una fascia di resistenza in ogni mano . La tua mano destra e sinistra del vostro partner utilizzano la stessa banda . Serrare le bande fino a quando entrambi avete abbastanza tensione. Alzare le braccia all'altezza del petto . Inspirate . Espirate e premere lentamente le braccia in avanti come se si sta facendo una pressa petto. Mantenete la posizione per alcuni secondi . Inspirate di nuovo . Espirare e tornare braccia al corpo. Do otto a 10 ripetizioni di questo esercizio .
[Esercizi di Pilates per le coppie: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021693.html ]