Esercizi Pilates Super Anello
Il Super Ring è un anello di gomma ponderata con comode maniglie che arriva sia in un 12 pollici o di dimensioni 14 pollici . L'anello è progettato per creare instabilità intenzionale nei muscoli , che a sua volta impegna tutte le fibre muscolari , con conseguente guadagni di forza . I muscoli del core ( addominali , glutei, parte bassa della schiena e cosce ) , il petto , le spalle e le braccia sono gli obiettivi principali del ring . Mentre il design è semplice , l'esecuzione degli esercizi può essere difficile da padroneggiare .
Gli Esercizi
Un tipico esercizio addominale comporta sdraiato sul pavimento con l'anello in senso orizzontale collocate tra le ginocchia . Come l'attrezzo porta in primo piano il busto ( come nel fare un crunch addominali ) , porta le ginocchia verso il petto . Questo aggiunge stress per gli addominali inferiori e dei muscoli adduttori della coscia , perché tenendo l'anello ponderata in atto è un allenamento a se stessa . Il più lontano dalla vita l'anello è posizionato ( come prossimità delle caviglie ) , maggiore è la richiesta di intervento gli addominali bassi . Esecuzione lo stesso movimento con l'anello di tenuta esteso sopra la testa aumenta lo stress sul addominali superiori e lavora il tricipite sulle spalle delle braccia , perché questi muscoli devono contrarsi per mantenere l' anello posizionato . L'anello può essere usato per rafforzare le braccia direttamente posizionando l'anello tra i polsi in una posizione "O" e sollevando l'anello dal livello della vita a sopra la testa . In una sola mossa , questo funziona le spalle anteriori , il torace e gli addominali . Questa mossa può essere modificato da seduto sul pavimento con le ginocchia piegate al petto . Tenendo l'anello di fronte al torace e estendere le braccia fuori e dentro, i muscoli del torace pettorali e spalle possono ancora essere lavorato , mentre la tensione sul abs è negata . Una volta che gli esercizi di cui sopra sono padronanza , di esercizi di Pilates possono aumentare la domanda fisica tenendo l'anello in una mano per eseguire alcune delle crunch addominale .
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