Migliori Esercizi Pilates per Abs

Pilates offre molti vantaggi , tra cui la flessibilità e la perdita di peso , ma soprattutto Pilates rafforzerà il vostro core . Fare questi esercizi di Pilates almeno tre giorni alla settimana per rafforzare gli addominali . Una volta che hai imparato questi esercizi , aggiungere uno o due giorni di lezioni di Pilates mat per varietà e ulteriori tonificazione del corpo . The Hundred

cento è un esercizio di Pilates ben noto che lavora gli addominali superiori e inferiori . Sedere in posizione eretta con le gambe estese dritto davanti a voi . Rilassatevi 45 gradi e mettere le mani sul pavimento sotto le spalle . Raddrizzare la colonna vertebrale , e non consentono la parte bassa della schiena per tutto l' arco o mentre si fa questo esercizio . Stringere le gambe unite e sollevare loro di 45 gradi dal pavimento . Prendete le mani dal pavimento ed estendere le braccia parallele al pavimento di fronte a voi . Afferra la parte posteriore delle gambe, se si hanno problemi di bilanciamento , ma idealmente le braccia saranno accanto , ma non toccare , le gambe . Svolazzano le braccia su e giù un paio di centimetri . L' obiettivo è quello di fare 100 svolazza braccio , ma è possibile suddividerlo in gruppi di 10 o 20 .

Per rendere questo più difficile , tenere un cerchio magico Pilates tra le gambe e spremere mentre fate questo esercizio . Il cerchio magico è un pezzo di apparecchiature che possono essere acquistati presso la maggior parte dei posti che vendono attrezzature Pilates o online.
Il Leg Pull Esercizio su

Sit dritto e luogo le mani sul pavimento dietro le spalle con le dita rivolte in avanti nella direzione delle dita dei piedi . Le gambe sono estese dritto davanti a voi . Spingere verso l'alto con le braccia fino a quando i fianchi e le gambe sono fuori dal pavimento con i piedi puntati , quindi i talloni sono a terra . Sollevare la gamba destra dritta in aria , ma mantenere una posizione hip livello . Mantenete la posizione per 2-3 secondi. Ritorno la gamba destra a terra e sollevare la gamba sinistra . Tenere alternando per cinque a 10 ripetizioni per gamba. Fare 2-4 set.
The Twisted Teaser

L'esercizio teaser di twisted lavora gli addominali superiori e dei muscoli addominali obliqui nella vostra vita. È possibile tenere un cerchio magico Pilates tra le tue braccia come si fa questo per mantenere una buona forma . Prendi nella stessa posizione come il centinaio, ma con le ginocchia piegate . Posizionare il cerchio magico al petto , e avvolgere le braccia intorno ad esso . Ruotare le spalle verso destra e tenere premuto per tre secondi . Al ritorno verso il centro . Ruotare a sinistra e tenere premuto per tre secondi . Tenere alternando i lati , ma tornare al centro di ogni tempo e inalare. Espirate mentre torcere ai lati . Fare cinque a 10 ripetizioni per lato . Fare 2-4 set.


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