Pilates Attrezzatura Homemade

Pilates è un programma di esercizio a basso impatto disegnato da esperto di fitness Joseph Pilates . Molti degli esercizi può essere fatto senza alcuna attrezzatura diverso forse un asciugamano o un tappetino per rendere il pavimento più confortevole sotto di voi . Come si procede e ottiene più forte , tuttavia , si consiglia di provare alcuni esercizi più avanzati che richiedono una sedia Pilates o, eventualmente, un riformatore di Pilates . Attrezzatura semplice

Anche i principianti possono trarre beneficio dall'aggiunta di un paio di semplici pezzi di attrezzature per il loro allenamento . Esercizi di Pilates sono generalmente isometrico , tenendo pose con muscoli tesi . Utilizzare un asciugamano arrotolato per aggiungere qualche leva . Prendete un asciugamano e ruotare nel senso della lunghezza , come se si stesse andando a strizzarlo . Tenere un fine in ogni mano e tirata . Vi sentirete i muscoli della parte alta delle braccia , torace , addome superiore e le spalle di lavoro . Cercare altri modi per utilizzare un asciugamano in un libro Pilates, video o sito web.

Considerare l'utilizzo di una palla Pilates per migliorare la schiena e allenamento addominale . La palla è relativamente poco costoso ed è fatto per sostenere il vostro peso e altre pressioni . Se si preferisce sostituire, tuttavia, è possibile utilizzare al posto dei cuscini ben imbottiti . Questi non vi permetterà di fare esercizi di rotolamento , ma vi sosterrà mentre facendo il lavoro per riallineare la colonna vertebrale e allungare il busto .
Il presidente e il Reformer

con un po ' di ingegno e capacità di lavorazione del legno , è possibile effettuare sostituti ragionevoli per pezzi più avanzate di apparecchiature . Di solito visto solo in studi di Pilates , sono molto costosi da acquistare . La sedia , a volte chiamato una sedia Wunda , appare fondamentalmente come uno sgabello pouf o il piede . Sotto il sedile della sedia un pedale è fissato con due molle robuste . Questo aggeggio serve allo scopo di fornire la resistenza per l'allenamento . Il pedale non è necessaria per molte delle mosse si dovrebbe fare sulla sedia , quindi si può scegliere di utilizzare semplicemente una robusta pouf o una sedia sala da pranzo. Sedersi sul bordo dello sgabello o una sedia, aggrappandosi agli angoli per il supporto. Lentamente sollevare le gambe , per quanto è possibile e tenerli lì per un conteggio di 10 . Ripetere un paio di volte per un allenamento efficace del core . Per sostituire il pedale , è possibile allegare corde elastiche per le gambe di una sedia della cucina . Mettere le piante dei piedi sulla corda elastica e spingere contro mentre si china indietro per una tenuta addominale .

Ottenere alcuni dei benefici di un riformatore Pilates a casa adattando una panchina di peso o di un chaise lounge all'aperto . Non sarà in grado di sfruttare l'azione di scorrimento riformatore autentico fornisce con questa configurazione . Tuttavia , collegando un cavo a molla o forte bungee con una tracolla regolabile o gestire in ogni angolo del banco o prato sedia , è possibile aggiungere resistenza e sostegno a molte delle pose si farebbe su un riformatore .


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