Esercizi Pilates prenatale
Si dovrebbe sempre riscaldare prima di iniziare un esercizio di routine . Stand up con i piedi alla larghezza delle spalle e si alternano sollevare le gambe ( piegare al ginocchio ) e le braccia ( allungare alto sopra la testa ) . Concentrarsi sul mantenimento di una corretta respirazione in tutta esercizi di Pilates pure. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca , concentrandosi su riempiendo e di espellere la capacità polmonare di volta in volta . Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale mentre espirate per rafforzare e allineare i muscoli del core . Dal momento che i muscoli del core (nel centro del tuo corpo ) sono al centro della maggior parte degli esercizi di Pilates , è necessario utilizzare in ogni esercizio . Inizia tutti i movimenti dal nucleo , che li utilizzano per stabilizzare il vostro corpo o muoversi in direzioni specifiche . È inoltre necessario concentrarsi su come mantenere il resto del vostro corpo correttamente allineato per evitare di distendere i muscoli . Tenere la testa , il collo e le spalle in una posizione rilassata e dritta durante gli esercizi , e tenere gli occhi verso l'orizzonte . Tenere la testa in linea con i fianchi in modo da garantire il corretto allineamento della colonna vertebrale .
Trimestre Progression
Durante il primo trimestre , probabilmente si può eseguire tutto il Pilates regolare esercizi , perché il vostro corpo sarà non cambiare drasticamente . Tuttavia , si dovrebbe sempre stare attenti a non esercitare troppa , e assicurarsi che si beve molta acqua dopo la sessione di allenamento . Pratica Pilates a giorni alterni per 20 a 30 minuti, come una buona linea guida per evitare sforzi eccessivi , e bere molti liquidi prima e dopo il lavoro fuori .
Durante il secondo trimestre e oltre, si vuole evitare sdraiato sul la schiena per i vostri esercizi . Non solo questo è scomoda posizione come bambino cresce , ma può essere pericoloso in quanto riduce il flusso di sangue in aree chiave del vostro corpo . Modifica i tuoi allenamenti in questo periodo per evitare di saltare o sollevare le gambe sopra la testa . Approfittate della natura flessibile di Pilates , e regolare i vostri esercizi per la forma del corpo che cambia .
Esercizi di sicurezza
È possibile eseguire esercizi di Pilates , come cerchi gamba , durante la gravidanza . Sdraiati su un fianco e sollevare una gamba ; spostarlo in piccoli movimenti circolari ripetutamente , poi lasciate basso e ripetere sull'altro lato . È anche possibile fare 100s seduti , che è una versione modificata di una mossa Pilates tradizionale . Stare seduti su una sedia , con le braccia lungo i fianchi , palmi e rivolto verso dietro di voi . Inspirate per cinque conteggi e poi espirare per cinque capi , tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Allo stesso tempo , il polso le braccia in avanti e poi di nuovo in ripetute , movimento di pompaggio rapido .
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