Esercizi di Pilates utilizzando le bande di resistenza

esercizi di Pilates sono evoluti per comprendere palle di esercizio , palle Bosu , anelli e bande di resistenza . Bande di resistenza sono pezzi versatili di attrezzature sportive che sono fatti con differenti tensioni : leggeri, medi e pesanti . The Frog

The Frog è un esercizio popolare che può essere fatto con una fascia di resistenza invece che sul Reformer . Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia verso il petto. Avvolgere la fascia di resistenza attorno alle palle dei vostri piedi e tenere una maniglia in ogni mano . Trasforma le tue dita e toccare i talloni insieme . Inclinare il mento verso il basso e sgranocchiare le spalle da terra . Dovrebbe esserci una leggera tensione nel cavo . Puoi lasciare andare le maniglie e afferrare più basso sul cavo in modo che viene insegnato . Tenere la schiena e le natiche sul pavimento. Inspirare e premere le gambe dritte . Saranno circa 45 gradi rispetto al pavimento . Espirare quando si tira le ginocchia interattiva Do sei-otto ripetizioni .
One -Leg Circle

Questo è un ottimo esercizio per le gambe e fianchi . Lie a faccia in su con le gambe dritte sul pavimento e la fascia di resistenza avvolto intorno le palle dei vostri piedi . Alza la gamba sinistra in aria . Regolare la tensione del cavo in modo che si sente una leggera resistenza . Tenere il resto del vostro corpo rilassato sul pavimento, ed essere sicuri di mantenere entrambe le natiche sul pavimento . Iniziare a fare cerchi gamba andando verso l'esterno attraverso il ginocchio destro e poi girare intorno in senso orario verso sinistra. Come si costruisce la forza , è possibile allargare il cerchio , ma mantenere il bacino sul pavimento . Fare cinque cerchi e poi passare le gambe .
Superiore del corpo

un esercizio di Pilates che rafforza le braccia e pettorali è fatto prima legando il cavo a un fermo oggetto all'altezza delle spalle . Stare a destra dell'oggetto con la mano sinistra che tiene il cavo . Il braccio sinistro è dritto . I piedi devono essere hip- larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti . Portate il braccio sinistro attraverso il vostro corpo e smettere una volta che raggiunge la linea centrale . Tenere il braccio dritto . Tornare alla posizione di partenza . Da 5 a 10 ripetizioni , e poi girare intorno per fare il lato destro .


[Esercizi di Pilates utilizzando le bande di resistenza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021706.html ]