Esercizi di Pilates per ottenere un arco in Your Back

Joseph Pilates , il fondatore del metodo Pilates , formulati i suoi esercizi per tutte le età e tipi di corpo . Pilates è una forma di esercizio che coinvolge stretching e core- potenziamento . Ogni mossa migliora la resistenza del muscolo nucleo che esso si rivolge . Oltre a mirare specifici gruppi muscolari principali , Pilates aiuta i praticanti alleviare il mal di schiena , migliorare la flessibilità e aumentare la connessione tra mente e corpo . Alcuni esercizi di Pilates contribuire a rafforzare e mantenere un arco di schiena sana . Una colonna vertebrale correttamente archi contribuisce a sostenere il corpo e alleviare diversi tipi di mal di schiena . The Swan

Inginocchiarsi sul pavimento e posizionare entrambi i palmi in giù sul pavimento . Cammina lentamente le mani in avanti riducendo al contempo l'addome sul pavimento . Sdraiatevi sul pavimento a faccia in giù con le braccia distese sul pavimento sopra la testa . Posizionare entrambe le mani rivolto verso il basso , in linea accanto a ciascuna spalla . Spingere verso il basso nelle mani , sollevare le spalle dal pavimento e si estende fino a quando le braccia sono dritte . Muovere lentamente la testa verso l'alto fino a quando gli occhi sono rivolti al soffitto . Chiudete gli occhi e inspirare ed espirare lentamente per tre volte . Lentamente piegare i gomiti fino a quando il corpo è disteso againsts piane pavimento . Ripetere il processo di alzare e abbassare la parte superiore del busto altre due volte .
Spine Stretch Forward

Sit alto sul pavimento con le gambe aperte e la schiena dritta . Estendere le braccia tese in avanti con i palmi rivolti verso il basso . Allungare le braccia verso i piedi fino a quando le mani vanno al di là dei piedi . Rotolare verso il basso verso i piedi e lentamente espirare mentre si tira l'addome verso la parte posteriore . Inspirare lentamente durante il rotolamento indietro in posizione seduta . Ripetere il processo per altre tre volte .
Ponte

rotolare a terra , sdraiati sulla schiena con le gambe piatte e entrambe le braccia piatte su entrambi i lati . Piegate le ginocchia e mettere i piedi a terra . Lentamente sollevare i glutei fino a quando la parte inferiore della schiena è fuori dalla terra . Congiungete le mani sotto il busto eretto e spingere in avanti per sollevare il busto sopra le scapole . Tirare i muscoli dell'addome in verso la parte posteriore . Girare entrambi i palmi verso l'alto e verificare che i bracci sono piatte . Sollevare la testa verso il soffitto . Chiudete gli occhi e mantenere la posizione da 30 secondi a un minuto. Espirate e abbassare lentamente la schiena verso il suolo . Raddrizzare le gambe e sdraiarsi a terra per almeno 20 secondi . Ripetere altre due volte il processo .


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