Come sbarazzarsi di Back grasso con Pilates
Corpo bar
Mostra Altre istruzioni
1
la Sirena , che è una posizione di Pilates . Seduto sul tappeto , come se si stesse guidando una sella lato cavallo , entrambe le gambe a sinistra e leggermente piegate , estendere entrambe le braccia ai lati come se si stesse volando . La respirazione è importante mentre si fa Pilates . Espirare profondamente e sollevare il braccio destro sopra la testa , piegando a sinistra. Le tue mani destra e sinistra dovrebbero incontrarsi come si piega a sinistra, raggiungendo oltre la vostra testa e con la mano destra sulla sinistra. Provate a toccare la punta delle dita di entrambe le mani a terra . Tenere i gomiti dritti . Mantenere questa posizione per 10 conteggi , ricordando di inspirare ed espirare profondamente e ritmicamente . Tornare alla posizione di partenza e ripetere altre 10 volte. Ora passare e arricciare le gambe a destra e fare gli esercizi braccio in quella direzione 10 volte .
2
Usare la macchina ergometro in palestra . L'ergometro ha rotante maniglie in bicicletta, che si impegnano e lavorano tutto il corpo superiore . Ciò contribuirà a liberare la schiena di grasso , osserva Fitnessmagazine.com .
3
fare la colonna vertebrale torsione Pilates , che comporta seduto in posizione verticale ed estendere entrambe le gambe in avanti . Estendere le braccia dritte ai lati . Ruotare il busto verso destra . Mantenete la posizione per 5 secondi. Tornare alla posizione di partenza e girare a sinistra. Tenere . Rientro al centro . Fare circa 10 ripetizioni per ogni lato .
4
Stand con i piedi uniti . Alza la testa braccio destro . Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro . Stare dritto . Toccare il gomito destro al ginocchio sinistro , che avete sollevato . Tornare alla posizione di partenza e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro , che avete sollevato . Fare 10 ripetizioni per ogni lato , o più, se siete in grado .
5
il Superman posa . Lie a faccia in giù su una stuoia . Estendere le braccia e le gambe per fare una X. spremere i muscoli di testa e stringere i muscoli addominali . Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente , così come la testa . Mantenete la posizione per tre conteggi e poi tornare alla posizione di partenza . Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra e la testa . Hold e poi tornare alla posizione iniziale . Fate questo 10 volte su ogni lato .
[Come sbarazzarsi di Back grasso con Pilates: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006006338.html ]