Come sbarazzarsi di Back grasso con Pilates

Torna grasso è che il peso extra che si accumula sulla schiena e , se sei una donna , sporge sopra la parte superiore e sui lati del vostro reggiseno . Gli uomini hanno, troppo . Pilates, un tipo di esercizio progettata da un ballerino e utilizzato dai ballerini per mantenersi flessibile , in forma, tonica e ad un buon peso aiuta a sbarazzarsi di lardo . Cose che ti serviranno
Corpo bar
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la Sirena , che è una posizione di Pilates . Seduto sul tappeto , come se si stesse guidando una sella lato cavallo , entrambe le gambe a sinistra e leggermente piegate , estendere entrambe le braccia ai lati come se si stesse volando . La respirazione è importante mentre si fa Pilates . Espirare profondamente e sollevare il braccio destro sopra la testa , piegando a sinistra. Le tue mani destra e sinistra dovrebbero incontrarsi come si piega a sinistra, raggiungendo oltre la vostra testa e con la mano destra sulla sinistra. Provate a toccare la punta delle dita di entrambe le mani a terra . Tenere i gomiti dritti . Mantenere questa posizione per 10 conteggi , ricordando di inspirare ed espirare profondamente e ritmicamente . Tornare alla posizione di partenza e ripetere altre 10 volte. Ora passare e arricciare le gambe a destra e fare gli esercizi braccio in quella direzione 10 volte .
2

Usare la macchina ergometro in palestra . L'ergometro ha rotante maniglie in bicicletta, che si impegnano e lavorano tutto il corpo superiore . Ciò contribuirà a liberare la schiena di grasso , osserva Fitnessmagazine.com .
3

fare la colonna vertebrale torsione Pilates , che comporta seduto in posizione verticale ed estendere entrambe le gambe in avanti . Estendere le braccia dritte ai lati . Ruotare il busto verso destra . Mantenete la posizione per 5 secondi. Tornare alla posizione di partenza e girare a sinistra. Tenere . Rientro al centro . Fare circa 10 ripetizioni per ogni lato .
4

Stand con i piedi uniti . Alza la testa braccio destro . Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro . Stare dritto . Toccare il gomito destro al ginocchio sinistro , che avete sollevato . Tornare alla posizione di partenza e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro , che avete sollevato . Fare 10 ripetizioni per ogni lato , o più, se siete in grado .
5

il Superman posa . Lie a faccia in giù su una stuoia . Estendere le braccia e le gambe per fare una X. spremere i muscoli di testa e stringere i muscoli addominali . Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente , così come la testa . Mantenete la posizione per tre conteggi e poi tornare alla posizione di partenza . Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra e la testa . Hold e poi tornare alla posizione iniziale . Fate questo 10 volte su ogni lato .


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