Come fare un esercizio di Get- up turca con kettlebell

Esercitare tutto il corpo è un obiettivo fondamentale della formazione kettlebell . L'esercizio get- up turca esalta la forza , la coordinazione , l'equilibrio e il sistema cardiovascolare . Eseguire questo esercizio su una stuoia di ginnastica o un'altra superficie soffice pavimento per evitare lesioni . Istruzioni
1

Lie con la schiena sul pavimento con un kettlebell nella mano destra . Guardate il soffitto . Il braccio e la schiena sono dritta e la gamba destra è piegata al ginocchio .
2

Lean sinistra come si solleva verso il soffitto con la mano destra e il kettlebell . I fianchi torcono leggermente per accogliere il cambiamento di posizione . Tenete gli occhi sul kettlebell .
3

Spostare la gamba destra , ancora piegata al ginocchio , verso il lato destro come si continua a spingere verso l'alto con il braccio destro bloccato . Il piede destro è a terra in tutto Steps 1 , 2 e 3 .
4

Sollevare la gamba sinistra da terra , mantenendola dritta come si continua a spingere verso il soffitto con il kettlebell nella vostra mano destra. La schiena rimane dritta . Solo il piede destro e il braccio sinistro toccano il terreno alla fine della Fase 4 .
5

Spostare la gamba sinistra sotto il busto in preparazione per stare in piedi . Il ginocchio sinistro tocca il terreno come fa la gamba sinistra e al braccio destro . Continuare a tenere il kettlebell con un braccio destro bloccato .
6

Togliere la mano sinistra dalla terra, come si sposta tutto il peso sulle gambe destra e sinistra . Il tuo corpo è ora in una posizione di affondo con la gamba destra piegata in avanti al ginocchio con il piede destro ben saldi a terra e la gamba sinistra piegata dietro di voi con lo stinco e la parte superiore del piede sinistro tocca il suolo .

7

Spingere la gamba posteriore sinistra, come raddrizzare la gamba destra fuori spostamento in una posizione completamente eretta. Il kettlebell è ora sopra la testa ancora tenuti in braccio dritto a destra ei tuoi occhi guardano in alto il kettlebell . Avete appena eseguito un turco alzarsi con un kettlebell e può ripetere tante volte quanto è comodo per voi .


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