Come gestire dolore alla spalla con l'esercizio

La spalla è un'articolazione complessa che permette di muovere le braccia in una grande varietà di modi . Grazie alla sua flessibilità , l'articolazione della spalla è incline al pregiudizio . Condizioni come borsite , tendinite e artrite può rendere le attività quotidiane doloroso . Lesioni come lesioni della cuffia dei rotatori possono limitare il raggio di movimento . E ' importante mantenere i muscoli che circondano e sostengono la spalla forte per aiutare a prevenire e gestire le condizioni di cui sopra . Istruzioni
Circles Spalla
1

stare in un affondo o sedersi e piegarsi in avanti dalle anche . Fare attenzione a non arrotondare la schiena . Stringere i muscoli addominali per sostenere la schiena .
2

Tenere un peso nella mano destra , e lasciate che il vostro braccio destro appena appendere . La mano sinistra può essere sulla coscia per il supporto .
3

Inizia a girare il braccio destro e la mano . Do otto a dodici ripetizioni in senso orario , e poi andare in senso antiorario . Focus on lasciando che il braccio di rilassarsi e semplicemente appendere .
Deltoide Sollevare
4

Sedersi o stare in piedi . Stringere i muscoli addominali per sostenere la schiena . Lascia cadere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo .
5

Espirando, sollevare il peso verso l'alto e verso il lato all'altezza delle spalle solo . Si stanno facendo la lettera " T" con le braccia .
6

Inspirare e abbassare giù lentamente e con il controllo . Utilizzare un secondo conteggio quattro a entrambi ascensore e abbassare i pesi.
7

Se dà fastidio le spalle per sollevare direttamente di lato , portare le braccia in avanti un po ' , come si sta facendo la lettera & # x201C ; V " . Cercate di evitare di sollevare direttamente di fronte a voi .
8

Fate tre serie da otto a dodici ripetizioni .
Esterne rotazione
9 < p > Sedersi o stare in piedi . Stringere i muscoli addominali per sostenere la schiena .
10

Piegare i gomiti all'altezza delle spalle e girare i palmi delle mani in modo che faccia avanti . Sollevare le mani in modo che le mani sono direttamente sopra i gomiti . E ' come si sta facendo la lettera " W" con le braccia .
11

assicuratevi di tenere le spalle verso il basso e rilassato . Mantenendo le braccia ancora , perno al gomito e ruotare le mani verso il basso . Le mani sono ora direttamente sotto i gomiti e le palme si trovano ad affrontare di nuovo . Poi ruotare indietro fino alla posizione di partenza .
12

stare attenti a non alzare le spalle o oscillare il braccio. Questo movimento è solo girando su e giù al gomito .
13

fare tre serie da otto a dodici ripetizioni


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