Come eseguire una maratona con fascite plantare

Una maratona è un'impresa difficile di resistenza fisica , mentale ed emozionale , anche per qualcuno che è in perfetta salute . Una parte inevitabile della formazione per una maratona , però , è che il ceppo ripetitivo della corsa aumenta le probabilità di lesioni del piede come fascite plantare . Se siete affetti da fascite plantare durante l'allenamento , potrebbe essere ancora possibile eseguire la maratona , ma è necessario fare ogni sforzo per superare il momento della gara per ridurre il suo impatto sulla vostra performance. Cose che ti serviranno
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sottopiedi
impacchi di ghiaccio
anti infiammatori
compressione fasciatura
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gara Preparazione
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Smettere di formazione e trattare il fascite plantare mediante l'applicazione di ghiaccio per 15 minuti ogni due ore , l'assunzione di farmaci anti-infiammatorio, e utilizzando un bendaggio di compressione fino dissipa il dolore . Non sarà in grado di riprendere la normale allenamento mentre si è nel dolore , in modo che il primo obiettivo deve essere quello di superare il pregiudizio .
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Vai in un negozio di scarpe di specialità corsa e chiedere consigli su una buona scarpa o inserto scarpa per aiutarti a gestire con la fascite plantare . Scarpe di commutazione possono avere un impatto drammatico sulle dolore al piede , . Scarpe con più tallone possono ridurre o eliminare il dolore fascite plantare
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Considerate che modifica la falcata in esecuzione . Fascite plantare normalmente il risultato di scendere troppo duro sui talloni e sovra- pronazione , che è eccessivo rotolo verso l'interno del piede . Correndo con passi rapidi e brevi sbarco sulla midfoot o avampiede invece del tallone può alleviare il dolore fascite plantare .
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riprendere gli allenamenti gradualmente e ghiaccio dopo le sessioni di allenamento .
5 < p > Eseguire esercizi di stretching per il polpaccio e tendine di Achille . Un semplice tratto può essere realizzato in piedi circa tre metri da un muro , mettendo i palmi delle mani sul muro e poi un passo in avanti con un piede .
Race Day
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non eseguire durante i due giorni precedenti la gara . Ciò contribuirà a limitare la possibilità di iniziare la gara con qualsiasi irritazione nel piede .
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Eseguire lentamente e concentrarsi sul modulo . I maratoneti hanno la tendenza ad agitarsi e correre troppo velocemente all'inizio di una gara. Non solo questo pneumatico fuori velocemente , ma in esecuzione risultati più veloci tipicamente in un impatto maggiore sul piede che aumenterà le possibilità di dolore fascite plantare che si verificano durante la gara .
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Camminate se si deve . Non c'è vergogna nel fare un po 'a piedi per riposare i muscoli e dare ai vostri piedi una pausa dalla impatto ripetitivo . Correndo con muscoli che sono troppo stanco causerà il vostro modulo per abbattere , che può , a sua volta , causare la libra di più sui talloni .
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abbandonare la gara se il dolore dal tuo infortunio divampa e continua a peggiorare . E ' possibile eseguire con lieve dolore da lesioni , anche i corridori sani possono andare incontro a dolori articolari e muscolari ad un certo punto durante una maratona , ma non cercare di correre il dolore lancinante se
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