Come eseguire con un passo più grande

Uno dei fattori chiave per le prestazioni di ogni corridore è la sua falcata . Il tuo passo è la distanza che i vostri piedi coprono come si inserisce un piede e poi l'altra durante la corsa . Un passo più lungo è uguale a maggiore distanza percorsa , che può aumentare la velocità e diminuire il tempo di esecuzione . Imparare ad allungare la falcata è un processo di attuazione di alcune tecniche utili . Se non si utilizza la forma corretta quando allungando la falcata , è possibile ferirsi e diminuire le prestazioni complessive . Istruzioni
1

Run su un terreno collinare. Dopo jogging per 5 a 10 minuti per riscaldarsi , eseguire al vostro ritmo alto fino pendenze e correre dolcemente verso le colline .
2

Run for 100-200 metri utilizzando esagerate " limiti " a ogni passo . Non correre alla massima velocità , ma mettere a fuoco la vostra energia invece sui vostri movimenti verso l'alto . Fate questo 4 a 6 volte in un primo momento e costruire ripetizioni , come si è in grado .
3

Immaginate di scivolare come si esegue . Se si sta eseguendo una corsa regolare , il movimento del volo a vela si allunga la falcata . Rimbalzando , invece , ridurrà la falcata .
4

Focus on sbarco sulle punte dei piedi , e utilizzare rapidamente , footwork luce . Evitare di estendere il piede in avanti per una lunghezza disagio come si esegue o l'atterraggio sui talloni , che può causare lesioni .
5

Conta i tuoi passi al minuto . Sforzatevi verso la meta ideale di circa 90 passi per gamba , o totale , 180 al minuto .


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