Quanto velocemente si dovrebbe eseguire un 5K

Per principianti e corridori esperti , completando una gara di 5K è un risultato orgoglioso. Misura 3,1 miglia , la 5K permette ai principianti di provare l'emozione di competere nella loro prima gara e aiuta i corridori esperti a migliorare i loro tempi di esecuzione e perfezionare le loro strategie di stimolazione . Una gara 5K incoraggia ogni concorrente di fissare obiettivi personali e funzionare a velocità personalizzate . Imparare queste strategie di formazione e di stimolazione e vivere l'emozione di competere in una gara di 5K . Pianificazione

Prima di iniziare la formazione per la 5K , delineare un piano . In base al budget , selezionare abbigliamento , calze di cotone e non ben aderenti , scarpe da ginnastica comode . Per misurare la velocità , ottenere un cronometro o un orologio da polso con un timer incorporato . Acquisire familiarità con il percorso della gara 5K e la stazione in una zona con un terreno simile . Durante l'allenamento , utilizzare un giornale o notebook per tenere traccia dei tuoi progressi ogni giorno .
Formazione

Per costruire la resistenza e aumentare il tempo di miglio , la formazione dovrebbe iniziare parecchie settimane prima della gara . La Mayo Clinic suggerisce programma di formazione di sette settimane di Olympian Jeff Galloway . Programma di Galloway di camminare , fare jogging e corsa consiste in sessioni di formazione di 30 minuti , cinque giorni a settimana . Prima di iniziare il programma di allenamento , ottenere l'approvazione dal vostro fornitore di assistenza sanitaria . Qualsiasi attività fisica dovrebbe iniziare con una routine di stretching per ridurre il rischio di lesioni . Ricordatevi di rimanere ben idratati bevendo molta acqua . Usa il tuo diario di delineare vostra routine settimanale e tenere traccia dei tuoi progressi .
Dentata

Jeff Galloway ha creato modelli di camminare e correre che correlano alla fine specifico volte. Continuando il rapporto passeggiata a conduzione scelto per l' 5K garantirà un tempo finale specifico e lasciare che ti passo durante la gara . Per completare uno miglia in otto minuti , si dovrebbe alternare corsa per quattro minuti con i piedi per 35 secondi , per tutta la durata della gara . Questo passo produce un tempo 5K completamento di circa 26 minuti . Per completare un miglio in 16 minuti , è necessario alternare corrente per 30 secondi con una passeggiata di 60 secondi , per ottenere un tempo di 5K completamento di circa 50 minuti.
Goal Setting
< p > Crea i tuoi obiettivi realistici e pratici . Competere in un 5K è un grande risultato , indipendentemente da quanto velocemente hai finito . Impostazione obiettivo non realistico vi farà stancare o si facesse male . Alcuni partecipanti cammineranno 5K , mentre i corridori accaniti potranno finire più in fretta . Non paragonarti alla velocità degli altri concorrenti . Scegliere un rapporto di walk- conduzione realizzabili , in base alle vostre capacità.
Race Day

Non provare qualcosa di nuovo il giorno della gara . Evitare di rompere in un nuovo paio di scarpe da corsa o cambiare la vostra strategia di esecuzione. Ricordarsi di allungare per almeno cinque minuti prima dell'inizio della gara . Stick con il rapporto walk- correre scelto e , se avete difficoltà a mantenere la velocità , diminuire ad un ritmo più lento . Ciò consente di terminare la gara, evitando lesioni .


[Quanto velocemente si dovrebbe eseguire un 5K: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006489.html ]