Quanto velocemente si dovrebbe correre per il miglior beneficio sul tapis roulant ?

Se siete interessati a ottenere più in forma , fare jogging sul tapis roulant è un esercizio efficace per bruciare calorie , rafforzare i muscoli e le ossa e costruire la vostra resistenza . Potreste essere interessati a sapere che velocità si dovrebbe correre a per trarre i migliori benefici dal vostro allenamento . La risposta varia a seconda del vostro livello di forma fisica , resistenza e obiettivi specifici . Tuttavia, ci sono alcune linee guida che si possono seguire per trovare il ritmo che è giusto per te . Velocità

Il più veloce fare jogging o correre , più calorie si bruciano e il più veloce si capannone grasso . Secondo il " World Runner ", un ritmo di 4-5 mph su tapis roulant è considerato un jog . Qualsiasi cosa sopra 5 mph è una corsa . MayoClinic.com spiega che in media una persona 160 -pound si bruciano circa 606 calorie all'ora durante l'esecuzione ad un ritmo di 6 mph . Alle 8 mph, la persona media può bruciare fino a 861 calorie in un'ora . Mai correre così veloce che si sta compromettendo la fornitura di ossigeno . Se non riesci a respirare , si sta andando troppo veloce .
Incline

Se siete interessati a tonificare i muscoli o bruciare più calorie senza aumentare il velocità , la caratteristica inclinazione sul tapis roulant potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico . Secondo uno studio condotto da A.T. Eppure Università , gli utenti tapis roulant si bruciano più calorie e aumentare il battito cardiaco quando jogging a più alto si inclina , anche se mantenendo la stessa velocità .
Tempo

si potrebbe essere tentati di alzare la velocità il più in alto andrà a bruciare più calorie , ma si dovrebbe anche tenere a mente che è necessario essere in grado di mantenere tale velocità per tutta la durata del vostro allenamento . L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività cardiovascolare cinque volte a settimana . Pertanto, si dovrebbe scegliere una velocità che vi permetterà di rimanere sul tapis roulant per così tanto tempo senza bruciare completamente fuori. Per esempio, forse è possibile eseguire a 8 km per pochi secondi , ma potrebbe essere impossibile per voi di rimanere lì . Invece , un ritmo di 5 mph potrebbe adattarsi meglio.
Interval Training

Se avete problemi a mantenere il jogging o in esecuzione velocità , si può provare high intensity interval training , noto come HIIT . Per fare ciò , correre veloce come si può eventualmente per un minuto , poi a piedi o fare jogging per i prossimi due . Ripetere cinque volte . Secondo la rivista "Shape" , una sessione di HIIT 15 minuti può effettivamente essere più efficace per bruciare calorie e perdita di grasso che una corsetta di un'ora a passo lento e costante .


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