Come farmi correre veloce

Una grande varietà di atleti , dai giocatori di basket per velocisti , può trarre grandi vantaggi da imparare a correre più veloce . Se si vuole radere pochi secondi il vostro giro successivo , è necessario concentrarsi sulla tecnica e forza - building . Rapporti Vanderbilt University che correre , " aiuta a abbassare la pressione sanguigna , " e , "è spesso usato per curare la depressione clinica e altri disturbi psicologici . " Se si esegue per motivi di sport, di piacere o di salute , può essere divertente per spingere te stesso per vedere quanto velocemente si può finire che il prossimo miglio. Cose che ti serviranno
Cronometro
Frutta Snack


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Vai a una traccia e utilizzare il cronometro in volta quanto tempo ci vuole di eseguire un solo giro il più velocemente possibile . Scrivere questa volta verso il basso , in modo da poter misurare i propri progressi al termine di ogni settimana di allenamento . Fissare obiettivi formativi misurabili per ogni settimana . Il vostro obiettivo può essere, "per radere 10 secondi il mio miglio ogni settimana . " Tenere un registro delle vostre volte per vedere se si sono riuniti il vostro obiettivo in modo coerente .
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Stick al vostro programma di corsa settimanale , indipendentemente da come occupato la vita diventa . La coerenza è fondamentale quando si tratta di tempo di radersi il vostro miglio . Confezione un sacchetto di allenamento prima di andare a letto , se aiuta a ottenere la corsa in programma a lavoro oa scuola prima .
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cambiare la vostra routine di esecuzione con una certa frequenza , per evitare di entrare in una solco di formazione . Seguire una giornata di sprint con una giornata di lenta , a lunga distanza in esecuzione . Fare le scale il giorno dopo l'esecuzione di giri , e indulgere in un facile correre il giorno dopo si uccide te stesso con punte . Questo consente di lavorare in modo uniforme i diversi gruppi muscolari, che migliorerà la vostra velocità di funzionamento complessivo.
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Aumentare la velocità di respirazione per aumentare la quantità di sangue e ossigeno che circola in tutto il corpo durante le esecuzioni . Pratica velocità di respirazione facendo 30 secondi set di molto veloci , profonde inspirazioni ed espirazioni . Si può sentire come si sta andando in iperventilazione in un primo momento . Non fare più del tuo corpo in grado di gestire . Aumentare i set di respirazione velocità gradualmente , fino a quando si può fare un minuto intero senza fermarsi . Incorporare set di respirazione velocità nelle tue corse quando il corpo comincia a sentirsi stanco in quanto saranno inondare il vostro corpo con l'energia immediata e ti fanno correre più veloce .
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Mangiare uno spuntino con un sacco di carboidrati a destra prima di eseguire , per l'energia . Bere molta acqua durante l'esecuzione , per rimanere idratati. Mangiare un pezzo di frutta se si esegue per più di un'ora e 15 minuti . Mangia un altro piccolo e sano spuntino entro 30 minuti dopo l'allenamento , per ricaricare per il resto della giornata . Preparare e mangiare bene equilibrati , pasti nutrienti . L'assunzione di cibo influenza direttamente la velocità di corsa , in modo da mangiare a destra .


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