Come eseguire il cemento

Andare per una corsa intorno al quartiere è uno dei più convenienti forme di esercizio , ma battere il marciapiede può prendere un tributo sul tuo corpo . Prendendo le precauzioni necessarie è in anticipo di vitale importanza - cioè , essere sicuri di avere la giusta attrezzatura e conoscere i rischi per la salute . Con attrezzature e la consapevolezza del caso, di massimizzare la sicurezza e la convenienza di correre sul cemento . Cose che ti serviranno
Quality scarpe da corsa

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Seleziona una scarpa con un'imbottitura extra per assorbire lo shock ripetuta di calcestruzzo . Assicurarsi che la misura è perfetta - la scarpa non deve sentirsi stretti o disagio in alcun modo. Lasciare un centimetro di spazio tra la punta del piede più lungo e la parte anteriore della scarpa . Vai a un negozio di scarpe che si specializza nella corsa e scarpe da ginnastica . Negozio alla fine della giornata , quando i piedi sono leggermente più grandi , ma sarà più vicino alle loro dimensioni quando si esegue , che allarga i piedi
2

Stretch per almeno cinque-dieci minuti . prima la corsa a ridurre la tensione muscolare e aumentare la circolazione e la flessibilità muscolare . Concentratevi sul vostro muscoli posteriori della coscia , cosce , polpacci e inguine , secondo FitDay .
3

Passa la tua tecnica per avampiede in esecuzione , se la vostra capacità atletiche è tale che si è in grado di eseguire un otto - minuto miglio. Terra sulla palla del piede per ogni passo , piuttosto che il tallone - secondo uno studio dell'Università di Harvard sulla biomeccanica di scioperi del piede , questo genera la quantità minima di impatto e riduce il rischio di lesioni , che è superiore a causa della superficie del calcestruzzo.
4

Selezionare una scarpa più minimalista per avampiede in esecuzione . Scegliere una scarpa con un tacco più basso , o per cercare un tipo speciale di correre " guanto ", che modella al piede per emulare il piede nudo .
5

Eseguire brevi intervalli di tempo utilizzando la tecnica avampiede per costruire i muscoli dei piedi e polpacci , poi aumentare lentamente la distanza fino a quando ti trovi bene . Siate pazienti , padroneggiare questa tecnica può richiedere mesi

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[Come eseguire il cemento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006488.html ]