Come fare jogging sul cemento

calcestruzzo è spesso pensato come una superficie pericolosa per funzionare su a causa dell'effetto impatto sui vostri muscoli, articolazioni e le ossa dei tuoi piedi colpire la superficie dura . Anche se non tutti correre e esperti di sport d'accordo, The Globe and Mail riferisce che è la regolarità in una superficie come il cemento che è il colpevole , causando lesioni da uso eccessivo a causa di ogni passo di essere uniforme. Indipendentemente da ciò, ogni superficie di corsa ha i suoi pro e contro , comprendere le precauzioni da prendere quando in esecuzione su calcestruzzo può aiutare a eseguire in modo più produttivo ma anche di ridurre le probabilità di infortuni . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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Warm up per camminare o fare jogging ad un ritmo lento per almeno cinque minuti per aumentare il flusso di sangue al i muscoli e attivano le fibre muscolari . Accelerare il ritmo man mano che si procede attraverso la corsa
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indossare scarpe da ginnastica con una corretta cuscino e sostegno; . Il cuscino aiuta ad assorbire lo shock del calcestruzzo duro . Le scarpe devono essere comodi e in forma corretta , mentre anche essere la corretta marca e il modello per il vostro piede particolare . Consultare un professionista ad un articoli sportivi o in esecuzione negozio per determinare la migliore scarpa per il vostro corpo .
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colpito il terreno correttamente e leggermente ridurre al minimo l'impatto dal calcestruzzo . Terreno sul piede tra il tallone e la metà del piede . Rotolare in avanti , mantenendo la caviglia flessa , e spingere via con le dita dei piedi . Stabilizzare il vostro corpo , mantenendo il vostro core impegnati . Rilassare le spalle e far scorrere le scapole giù per la schiena . Allungare la colonna vertebrale ed evitare di inarcare la schiena o arrotondamento le spalle .
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Vary le superfici si esegue per tutta la settimana , mese o stagione di allenamento per evitare un eccessivo pregiudizio . Includi concreto nel vostro programma in esecuzione , ma non limitarsi ad una superficie , . Mescolare dal corso anche su erba, pista , sentieri sterrati , la sabbia e il tapis roulant
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Ascolta il tuo corpo mentre esecuzione su calcestruzzo . Essere consapevoli dei dolori anomali o dolori nei muscoli e le articolazioni , soprattutto nelle caviglie, ginocchia e fianchi . Evitare di spingere se stessi troppo su superfici dure , che può portare a fratture ossee o tensioni muscolari . Chiedere il parere di un medico se si sente alcun dolore o fastidio .
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prendere giorni di riposo per evitare sovrallenamento . Lasciare almeno un giorno intero tra eseguito su qualsiasi superficie , ma soprattutto le superfici dure come il cemento che possono causare una ferita di overuse .
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Stretch per almeno 10 o 15 minuti subito dopo la corsa. Includere tratti che colpiscono tutti i gruppi muscolari che sono stati utilizzati durante l'esecuzione , compreso il glutei , cosce, polpacci , caviglie , core e indietro .


[Come fare jogging sul cemento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006407.html ]