Come iniziare a fare jogging

Ci vuole una buona dose di stamina ed energia per essere un jogger . All'inizio , è meglio iniziare lentamente . Questo vi permetterà di prepararsi sia mentalmente che fisicamente per andare lontano . Prendendo il tempo di imparare davvero le strategie da jogging e delle tecniche , si riducono le possibilità di sforzare i muscoli . Istruzioni
1

sviluppare un buon warm up di routine . Aiuterà il vostro circolare il sangue e ottenere più ossigeno che scorre ai muscoli . Questo vi aiuterà a mantenere flessibili e preparare il vostro corpo per le esigenze di jogging. E si accelera la frequenza cardiaca, che ridurrà al minimo la quantità di stress sul cuore del jog . Inizia camminando lentamente per cinque minuti . A poco a poco fino a intensificare si cammina a passo svelto . Stretch per circa cinque minuti prima di iniziare il jog .
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passare gradualmente dal camminare al jogging . Per fare ciò, alternando jogging e camminare a ritmo sostenuto . Continuare alternando tra i due per 20 minuti . Ricordarsi di camminare subito dopo aver finito il jogging . Ciò manterrà i muscoli che hai utilizzato durante la manopola di sentirsi logorato e migliorerà la vostra resistenza , che consente di jogging tempo further.Over , è possibile aumentare gradualmente il tempo di esecuzione e ridurre il camminare .

3

Controllare il modulo jogging. Jogging in forma adeguata può ridurre la quantità di stress sul tuo corpo . Tenete gli occhi concentrati dritto . Non guardare ai tuoi piedi . Come fare jogging , la pianta del piede dovrebbe atterrare sulla terra prima , e poi il piede dovrebbe rotolare in avanti fino a quando le dita dei piedi toccano il suolo . Questo aiuterà a prevenire i ceppi o lesioni al piede. Tenete i pugni chiusi dolcemente vicino alla vostra vita. Stringendo le mani può causare affaticamento al collo e le spalle . Mantenete il vostro braccia piegate ad un angolo di 90 gradi e farli passare da dietro in avanti .
4

Prestare attenzione alla respirazione . Questo vi aiuterà a determinare se si sta a fare jogging a una velocità che il vostro corpo in grado di gestire . Dovreste essere in grado di partecipare a una conversazione quando si jogging . Se il respiro è affannoso , si stanno muovendo troppo velocemente .
5

Regalati un periodo di riflessione . Prendi l'abitudine di fare una routine di defaticamento alla fine di ogni sessione di fare jogging per aiutare il vostro corpo gradualmente rallentare dal vostro jogging . Inizia con un ritmo serrato e poi camminare lentamente per circa cinque minuti , seguiti da cinque minuti di tratti .


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