Come eseguire veramente veloce senza cercare

Ammettiamolo - esecuzione non è facile, e corre veloce è molto più difficile. Come uno dei più grandi esercizi di calorie brucia là fuori , in esecuzione richiede resistenza e un buon atteggiamento mentale . Se stai cercando di correre molto velocemente , senza cercare , pensare ad esso come l'obiettivo finale , in mezzo è il lavoro che si sta andando ad avere a che fare per arrivarci . Fortunatamente, però , il corpo umano è incredibile ad adattarsi alle esigenze si mette su di esso , e col tempo vi accorgerete che corre veloce richiede meno sforzo . Istruzioni
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carburante e idratare correttamente prima di allenamenti , come non farlo può farti sentire pigro e diminuire la performance. Mangiare un pasto con proteine ​​e carboidrati almeno un'ora prima della corsa . Idratare bene per tutta la giornata bevendo 17 a 20 once nel due o tre ore prima della corsa , un altro 8 once 20 a 30 minuti prima , e fino a 10 once per ogni 10 o 20 minuti si esegue , suggerisce l' American Council on Exercise . Se si sta eseguendo per più di un'ora alla volta, imballare un gel energetico o bar per ricostituire il glicogeno e mantenere in esecuzione forte .
2

fare allenamento per la velocità . Se li chiami fartleks o ad alta intensità intervallo di formazione , esecuzione in periodi di rapidità seguiti da periodi di recupero più lento può aiutare a aumentare la capacità aerobica , aumentare il metabolismo e ti fanno più velocemente. Se sei un principiante , non la velocità di formazione volta a settimana , alternando corsa veloce e lento per un minuto alla volta per circa 15 minuti in totale . Questo può aiutare a ottenere più velocemente senza sentire gli effetti del lungo, duro , veloce esecuzione tutto il tempo . Se sei un corridore più avanzato , spendere 30 minuti che fanno il lavoro di velocità una o due volte a settimana . Spingere te stesso più difficile in quei giorni può rendere gli altri giorni sembrano giorni di "recupero" .
3

monitorare la velocità nel corso del tempo . Trova una traccia o di un corso con una distanza specifica , e quindi il tempo quanto tempo ci vuole a completarlo . In un diario di allenamento , annotare il tempo ha preso a completare il corso , così come le note su come si sentiva , se avete fatto lavoro di velocità in quel giorno , e tutte le altre condizioni che possono aver contribuito alla tua corsa . Nel corso del tempo si inizia a vedere i modelli , utilizzare queste informazioni per simulare le condizioni ideali e cercare di battere il vostro miglior tempo
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Trovare un amico che è allo stesso livello di fitness come voi , e . lavorare su correre insieme . Avere un po 'di competizione - e qualcuno con cui parlare - può rendere l'esecuzione più piacevole

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