Come eseguire ad altitudini elevate

Gli atleti che corrono ad altitudini elevate devono prepararsi adeguatamente per garantire il loro successo . Quando si risale ad una elevazione alta , meno ossigeno disponibile , il che rende difficile l'adeguamento ai cambiamenti nell'atmosfera . Durante la corsa , la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria accelera , che può causare respiro corto e stanchezza . Prendendo cura e la preparazione prima del tempo , gli atleti che hanno intenzione di correre ad altitudini elevate, in grado di completare con successo il compito . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana che è ad alto contenuto di carboidrati e ferro e povera di sale . Prendi il più resto possibile prima della corsa . E 'importante sentire il tuo meglio quando si esegue ad altitudini elevate .
2

Bere molta acqua per evitare la disidratazione . Si hanno maggiori probabilità di diventare disidratati ad altitudini superiori a basse altitudini , perché si suda di più.
3

Evitare di sudorazione estrema indossando abiti di colore chiaro . Vestito a strati in modo da poter gettare abbigliamento se si ottiene troppo caldo .
4

Iniziare la respirazione pressione se si inizia a sentire la nausea . Borsa tue labbra ed espirare completamente e con forza per liberare il biossido di carbonio nei polmoni .
5

Treno ad altitudini elevate più spesso possibile per acclimatarsi te stesso . Condizioni Questo processo vostro corpo per l'esecuzione ad altitudini elevate .
6

Prendete un farmaco antidolorifico prima della corsa per prevenire il mal di testa , o chiedete al vostro medico per un farmaco ad alta quota .
7

Prestare attenzione ai segni di problemi , come nausea , mal di testa , mancanza di respiro e gonfiore delle mani e dei piedi . Eseguire ad un ritmo costante e fare una pausa se ​​uno qualsiasi di questi sintomi .


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