Come eseguire in un Zigzag

equilibrio, coordinazione e forza sono solo alcuni dei vantaggi di correre in zig-zag . Esecuzione in modo efficiente in un movimento a zig-zag è utile in molti sport , tra cui calcio e quando l'atleta ha bisogno di manovrare e di evitare altri giocatori. Prendendo lateralmente passi aumenta anche la gamma di movimento e flessibilità delle gambe e fianchi . Aggiungi corsa a zig-zag come uno dei tuoi esercizi di allenamento per sviluppare un vantaggio sugli avversari . Cose che ti serviranno
5 di traffico coni
nastro colorato
nastro

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semplice Zigzag
1

Seguire un pattern a zigzag immaginario di misura ed eseguire con lunghe falcate ad ogni passo . Mantenere una direzione rettilinea durante l'esecuzione ; il pattern a zig-zag è compiuta solo dai passi side - to- side con le gambe .
2

fare un lungo , verso l'esterno passo laterale con il piede destro poi seguire subito con un lungo , verso l'esterno passo laterale con il piede sinistro .
3

swing il vostro lato gomiti a lato e magra il corpo dritto in avanti . Tenere entrambe le braccia sciolto e flessibile ed evitare troppo contatto con il suolo durante la semileap a ogni falcata .
Zigzag con Coni
4

Luogo 3-5 coni a 5 yard intervalli in linea retta .
5

Inizia all'inizio della riga e corrono a zigzag tra i coni . Tenete gli occhi su come si esegue e rilasciare i fianchi per cambiare direzione.
6

Vai all'ultimo cono , girarsi e tornare indietro . Aumentare o diminuire gli intervalli di distanza per aggiungere varietà e movimento per il vostro modello di esecuzione. Questo esercizio sviluppa la flessibilità dell'anca , equilibrio e controllo .
Harder Zigzag
7

Mark un rettangolo di metri 10 -by -16 con nastro colorato sul pavimento .
Pagina 8

Inserire un cono in tutti e 4 gli angoli e uno al centro . Inizia da un angolo e assumere la posizione che esegue
9

Immaginate di guardare dall'alto la piazza e completare questo percorso a zig-zag in esecuzione: . Iniziare a correre da un angolo in alto a sinistra verso il cono centrale . Eseguire intorno al lato opposto del cono centrale poi al cono superiore destro . Passare intorno al cono poi spostare verso il basso e intorno al cono in basso a destra . Continua indietro verso il cono centrale , passando intorno sul lato opposto e poi dirigersi verso il cono inferiore sinistro. Passare intorno al cono quindi eseguire di nuovo alla posizione di partenza . Eseguire un giro veloce come si può ripetere . Si tratta di un difficile percorso a zig-zag in esecuzione che costruisce più potenza , resistenza e velocità .


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