Come eseguire un 50K

E 'a soli otto chilometri più di una maratona tradizionale. Non sembra molto, ma nel mondo della corsa , una corsa 50K è considerato un ultra - distanza . Secondo Coach Jenny a World.com del corridore , la formazione è molto simile a allenamento per la maratona , ma con un paio di modifiche minori. Un'attenta pianificazione e sperimentazione nel campo della formazione per entrare in sintonia con le esigenze del vostro corpo e le reazioni allo stress fisico e mentale fornirà una buona esperienza 50K . Si raccomanda di aver completato una maratona completa prima di tentare un 50K . Istruzioni
1

iniziare lento . E 'facile farsi prendere nel momento e dimenticare quanto male quegli ultimi chilometri saranno . Se il ritmo sembra confortevole nei primi 2-3 chilometri, rallentare. La vostra andatura deve sentirsi lento .
2

Fare un piano davanti alla vostra corsa e bastone con esso . Ricerca il tuo percorso di esecuzione prima del tempo . Studiare una mappa del percorso per avere un'idea di dove sarete in esecuzione . Rispondere a domande come quale tipo di corso ( loop o andata e ritorno ) e che tipo di terreno è la corsa tenutasi il . Scopri dove dislivello sono e sapere quando avrete intenzione di camminare. Bryon Powell , autore di " E 'tempo per gestire la vostra prima Ultramarathon " raccomanda la programmazione in piedi pause invece di prendere solo dopo che sei diventato esaurito aiuterà la vostra mente da sentirsi come se fosse abbandonato .

3

sostituire i liquidi prima hai sete . Determinare le vostre esigenze individuali dei fluidi prendendo il test del sudore come indicato dalla World.com di Runner . Pianificare una corsa dura un'ora lungo . Pesarsi nudi sia pre-e post -run . Convertire i chili persi in once . Il risultato è la quantità di liquidi necessari per un'ora per rimanere idratati .
4

Scegliere la marcia giusta . Indossare vestiti adeguatamente attrezzati che sono adatti per le condizioni di esecuzione si sarà in esecuzione in Questo allevierà aggiunto dolore in forma di sfregamento , variando la temperatura del corpo e disagio generale , che consente di concentrarsi sul compito a portata di mano e rimanere funzionare più a lungo . Kami Semick , ultra -runner , suggerisce di cercare i vestiti che sono così leggeri , è a malapena sentire in .


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