Come eseguire Con un flessore Infortunio

Una lesione flessore è un pregiudizio comune tra gli atleti , soprattutto se lo sport o l'attività che svolgono comporta un sacco di esecuzione. Questa lesione è di solito causata da un trauma acuto alla zona dell'anca che tira i muscoli flessori dell'anca fuori posizione . Infortuni flessore spesso causare un sacco di dolore , che può rendere difficile partecipare a una attività fisica come la corsa . Tuttavia, con un po 'di ghiaccio e stretching sarà installato e funzionante in un breve lasso di tempo. Istruzioni
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visitare il vostro medico per determinare che la fonte del vostro dolore è davvero un infortunio all'anca flessore . Il medico potrebbe suggerire che non si corre per un paio di giorni fino a quando la ferita è guarita . Seguite sempre i consigli del vostro medico , perché in caso contrario si potrebbe determinare un ulteriore pregiudizio che limiterà la vostra capacità di funzionamento .
2

Applicare impacchi di ghiaccio per la zona per ridurre il dolore . Prima e dopo una corsa , applicare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati avvolti in un asciugamano sottile nella zona per aiutare a gestire il dolore . Non lasciare la borsa del ghiaccio sulla ferita per più di 20 minuti alla volta .
3

Riscaldare bene prima di eseguire per aumentare la flessibilità nella zona del ginocchio . Allungare i flessori dell'anca mettendo un piede su una sedia e sporgendosi in avanti. Ripetere con il piede opposto .
4

Esegui a un ritmo più lento . Infortuni flessori sono causati da movimenti esplosivi , e in esecuzione a un ritmo più lento fino a quando l'anca è guarita contribuirà a ridurre il dolore nella zona .


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