Tecniche Auto Massaggiare
rilascio Self- miofasciale , o SMR , è un tipo di tecnica di auto-massaggio che applica una pressione ai trigger per rompere le aderenze dei tessuti . Molti fisioterapisti e professionisti del fitness utilizzano il rullo di schiuma come strumento di SMR . Si tratta di un rotolo cilindrico che è fatto di polistirolo densamente imballato da uno a tre metri di lunghezza . Per la maggior parte degli esercizi , si stabiliscono una parte del corpo sulla parte superiore del rotolo , come voi cosce, polpacci o schiena e dolce rotolo lungo la lunghezza delle fibre muscolari . Quando si trova un posto di gara , massaggiare delicatamente la zona fino a quando il dolore e la tenerezza va via , l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport suggerisce .
Il Stick
Un altro strumento che consente di eseguire SMR è il bastone di massaggio , che è un bastone di plastica semi- flessibile, che ha una serie segmentata di rulli che rotolano singolarmente quando si strofinare delicatamente su una parte del corpo . È possibile indirizzare specifiche aree più precisamente di un rullo di schiuma , e il bastone è portatile . Per usarlo , tenere il bastone a ciascuna estremità con ciascuna mano e strofinare tutta la lunghezza della parte del corpo , come le cosce esterne e polpacci . È possibile regolare la quantità di pressione con le mani , e seguire la stessa procedura , come si farebbe con il rullo di schiuma .
Vibrazione
allenta un vibratore massaggio tessuti up stretto , applicando vari gradi di vibrazione sul punto di trigger . Desensibilizza il muscolo , che scioglie alcuni o tutti l'adesione . Ohio State University consiglia di applicare la vibrazione direttamente al punto doloroso tra i 25 a 45 minuti due volte al giorno .
Expert Insight
Fisioterapista Chris Frederick , autore di " Stretch to Win ", consiglia di allungare la zona dopo l'auto- massaggio tenendo premuto il tratto per almeno 30 secondi. Ciò riduce ulteriormente stimolazione neurale ai tessuti stretti e impedisce la zona da peggiorando . Eseguire ogni tratto di 2-3 volte.
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