Come scalpello tuo corpo

Un corpo scolpito si riferisce ad un fisico atletico con tono muscolare estetica e il grasso corporeo basso . Molti appassionati di fitness passano ore in palestra senza mai vedere i risultati che si battono per . Scolpire un fisico scolpito prende il duro lavoro , la dedizione e la perseveranza . E ' importante adottare un piano di alimentazione sana per accompagnare un regime di allenamento efficace per promuovere guadagni muscolare magra . Seguendo questi semplici strategie di stile di vita e di formazione vi aiuterà a raggiungere il fisico scolpito dei vostri sogni . Cose che ti serviranno
manubri assortiti
bilanciere con i pesi a disco assortiti
proteine ​​in polvere
proteine ​​di alta qualità ( pollame , carne rossa magra , uova )
carboidrati complessi ( riso , avena , intero grani )
frutta fresca e verdura
Formazione diario
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1

Crea un programma di allenamento efficace . Per ipertrofia ( aumento della massa muscolare ) , eseguire 3-4 serie da 8 ripetizioni to12 di ogni esercizio , con un peso sufficiente per rendere la vostra ultima ripetizione impossibile da completare . Utilizzare i pesi liberi , quando possibile , per migliorare la postura e la forza di base . Per promuovere i maggiori guadagni , optare per esercizi composti che richiedono l' attivazione di un numero di gruppi muscolari per eseguire l'azione . Ciclo vostra routine di allenamento ogni 4-6 settimane. Introdurre nuovi esercizi per mantenere i muscoli indovinare e prevenire un altopiano di forza o di formato guadagni.
2

Consenti per un adeguato periodo di riposo tra le sessioni di allenamento con i pesi . Consentire ad ogni gruppo muscolare per riprendersi completamente prima di ri - formazione , e comprendono un minimo di uno o due giorni di riposo pieni a settimana .
3

Regolare la vostra dieta . Mangiare 5-7 piccoli pasti equilibrati ogni giorno per mantenere il corpo alimentato e alto il vostro metabolismo . Aumentare l'assunzione di proteine ​​per 1 a 1,5 grammi per chilo di peso corporeo . Le proteine ​​sono essenziali per la riparazione e per costruire il tessuto muscolare magra . Consumare un frullato di proteine ​​immediatamente post-allenamento e in aggiunta a colazione o prima di coricarsi per aumentare il consumo . Ridurre il consumo di carboidrati raffinati per prevenire fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina . Evitare pane bianco , pasta , marmellate , sciroppi e dolciumi .
4

sonno per un minimo di 8 ore al giorno . Il processo di recupero e la crescita di nuovo tessuto muscolare avviene durante il sonno . Molti culturisti professionisti e atleti dormono fino a 16 ore al giorno per ottimizzare il recupero e la crescita muscolare .
5

Rimanere motivati ​​. Lavorare con un compagno di allenamento per aumentare il divertimento . Scatta foto regolari e tenere un diario di allenamento per monitorare i progressi . Queste strategie vi terrà motivati ​​verso il tuo obiettivo di un fisico più scolpito .


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