Come saltare più in alto per i bambini

bambini possono aumentare il loro salto verticale per gli sport come il basket , il calcio o la ginnastica . Avviare un regime di allenamento all'inizio della tua carriera atletica per spingere avanti rispetto alla concorrenza . Sviluppare la forza muscolare e la resistenza dei muscoli della coscia e del polpaccio esercitando su una base costante . Prima di iniziare qualsiasi programma di preparazione atletica , assicurarsi di consultare un medico . Cose che ti serviranno
Salto della corda

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Vai corda. Saltare la corda aiuta a sviluppare forza, agilità e velocità. Assicurarsi che il salto della corda è la lunghezza corretta in piedi con i piedi al centro della corda e tirando su entrambe le estremità. Il manico corda per saltare dovrebbe venire alle vostre ascelle . Vai lentamente e facilmente , lo sviluppo di un ritmo. Aumentare la velocità di salto come l'allenamento progredisce. Utilizzare una corda di velocità per ottenere il miglior allenamento .
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Fare esercizio pliometrico . Movimenti pliometrici sono esercizi esplosivi progettati per sviluppare la forza e la potenza muscolare, che migliora la capacità di salto . Squat verso il basso e mantenere questa posizione per 3-5 secondi prima di saltare più in alto possibile. Salta di nuovo immediatamente dopo l'atterraggio . Ripetete il movimento due salti fino a pneumatico .
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Sprint a guadagnare forza delle gambe e aumentare il salto verticale . Eseguire ad un alto tasso di velocità finché non si sente affaticato . Riposo tra le serie , e riprendere sprint . Sprint solo 2-3 volte alla settimana per consentire al corpo di riprendersi dagli allenamenti intensi.
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Utilizzare scarpe speciali . Athletic Propulsion Labs ha introdotto una sneaker che pretende di aumentare salto di un atleta di oltre 3 pollici . I imita scarpa un trampolino, incanalando l'energia per l'avampiede quando si preme verso il basso prima di saltare .
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stretching può migliorare la vostra capacità di salto . Warm up con la luce esercizio aerobico per sciogliere i muscoli e aumentare il flusso di sangue . Cercate tensione muscolare durante lo stiramento , ma evitare che si estende fino al punto di provare dolore . Non rimbalzare durante i movimenti , e allungare ogni giorno , prima e dopo le attività sportive .


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