Come saltare più in alto & Quicker in un giorno

Quando vediamo giocatori di basket come Michael Jordan o Kobe Bryant saltano attraverso l'aria ci troviamo in soggezione della loro capacità di sfidare la forza di gravità apparentemente . Eppure , questi salti mistificatori si basano su tecniche e gli esercizi è possibile utilizzare per addestrare il vostro corpo a saltare più in alto e più veloce. Seguire questi passaggi per saltare più in alto e più rapidamente in un day.Things che vi serve
scarpe da ginnastica online abbigliamento comodo
nastro o marcatori visivi ( per misurare i progressi )
Vai corda
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Imparare a saltare
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Scaldare il tuo corpo . Utilizzare una corda per saltare o correre su e giù per le scale per ottenere il vostro corpo riscaldato per gli esercizi effettivi salto . Allungando le gambe con movimenti full motion aiuta anche a preparare le gambe per iniziare ad imparare a saltare più in alto. In generale , saltare la corda è un esercizio che si può utilizzare per aumentare la tua altezza del salto .
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fare esercizi per le gambe . Ci sono esercizi specifici che possono essere eseguiti quotidianamente per aumentare l'altezza di salto . Secondo Thomas College , " Pliometria è un tipo di esercizio che utilizza movimenti esplosivi per sviluppare forza muscolare , la capacità di generare una grande quantità di forza rapidamente . " Questi esercizi utilizzano il movimento di ripetizione in particolare nelle gambe per saltare più in alto
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Inizia salto . Fondamentalmente cominciare saltare per costruire la forza complessiva nelle gambe . Come accennato in precedenza , una corda per saltare è un ottimo investimento e un'attività casuale che può essere eseguita quotidianamente per saltare più in alto . Saltare la corda , mentre si guarda il basket per la motivazione . Quanto più si salta il meglio . Prossimo concentrarsi su una routine più specifica .
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fare ginocchio si piega profonde e piegare il ginocchio profondo salti . Secondo Insidehoops.com , questi due esercizi possono essere molto vantaggioso per il tuo obiettivo di saltare più in alto e più veloce . Per fare una curva profonda del ginocchio : inizia in posizione eretta , lentamente piegare le ginocchia , mantenendo la schiena dritta , poi accovacciati lentamente verso il basso più basso possibile ( ma non dovrebbe male ) e lentamente salire back up . Fate questo 15 volte . Nel corso aumento il tempo di 20 o 30 . Profondi salti di piegatura del ginocchio sono molto simili , ma più veloce . Crouch giù come sopra, ma rapidamente descritto , quasi a toccare il sedere a terra , poi esplodere verso l'alto , come in alto possibile . Nel momento in cui si atterra , subito crouch e lanciare nuovamente il backup . Fate questo 15 volte , e quando è possibile , aumentare le ripetizioni.
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fare toe alza e solleva vitello . In piedi e sollevare le dita dei piedi su e giù alternati da ogni piede . Fate questo 15 a 20 volte . Dopo di che alzare alle vostre punta di piedi e giù di nuovo lentamente . Ripetere questo , aumentando le ripetizioni come si costruisce la forza .
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Stabilire una routine e rimanere motivati ​​. Tenetevi i vostri esercizi e monitorare i tuoi progressi . Posizionare i marcatori su una parete per segnare l'altezza dei vostri salti . Si dovrebbe vedere un miglioramento , anche in un giorno. Rimanere motivati ​​. Guarda i tuoi giocatori sport preferiti e aspirare ad andare avanti


[Come saltare più in alto & Quicker in un giorno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032470.html ]