Come saltare più in alto come Vince Carter

Vince Carter è un giocatore di basket professionista nella NBA , che è noto per la straordinaria capacità di salto verticale. Carter è di 6 piedi e 6 pollici di altezza , ed è noto per saltare più in alto di giocatori diversi centimetri più alto . Salto verticale di Carter è stata misurata a 43 pollici, che lo ha aiutato a vincere il 2000 NBA Slam Dunk Contest . Se sei un giocatore di basket , e volete migliorare la vostra capacità di salto verticale , sarà necessario eseguire esercizi pliometrici per rafforzare i muscoli delle gambe . Cose che ti serviranno
Treadmill (opzionale )
Bench

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1

scaldare i muscoli delle gambe per camminare su un tapis roulant per cinque a 10 minuti . Allungare i muscoli delle gambe correttamente prima di iniziare qualsiasi esercizi di salto .
2

Eseguire box salti . Stare di fronte a una panchina o panca . Saltate sulla panca , mettere in pausa per un secondo circa mezzo , poi saltate di nuovo giù nella posizione di partenza . Una volta che si terra torna nella posizione di partenza , immediatamente saltare indietro sulla panca . Non mettere in pausa una volta si terra torna a terra , salta appena i piedi toccare il suolo . Ripetere questo esercizio 15 volte , poi riposare per un minuto fino a quando la prossima serie . Fate tre serie da 15 ripetizioni .
3

Stand con le ginocchia leggermente piegate e le mani lungo i fianchi , poi saltate verso l'alto in aria . Una volta che siete in aria, sollevare le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento . Raddrizzare le gambe indietro prima di atterrare . Una volta colpito il suolo , non fermarsi , subito saltare indietro in aria e infilare le ginocchia di nuovo . Questi sono chiamati infila salto ginocchio . Eseguire 10 ripetizioni per serie , e il tuo lavoro fino a 20 ripetizioni per set . Fate tre serie , con due minuti di riposo tra le serie .
4

Practice rimbalzo con una gamba sola salti . Stare in piedi , e poi tirare un piede fuori del terreno in modo che bilanciano sull'altro piede . Guardate in aria come se si sta per saltare e ottenere un rimbalzo sotto il canestro da basket . Salta in aria da un piede , e la terra solo a quel piede . Fate questo per 10 volte , poi cambia gamba ed eseguire altre 10 ripetizioni sull'altro piede . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per gamba . Riposare per un minuto tra le serie. Questo esercizio vi aiuterà a migliorare la capacità di salto di ogni gamba indipendente .


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