Come saltare più in alto nella pallavolo

Ci sono molte abilità di un giocatore di pallavolo di successo deve imparare , ma il salto è essenziale . Sia per affinare la vostra spike , servire o il blocco , imparare a saltare più in alto vi farà una migliore giocatore di pallavolo . Seguendo questa semplice routine ripetitiva , potrete migliorare la vostra verticale ed esplosività in poche settimane , aiutando a dominare e diventare il miglior giocatore di pallavolo si può essere . Cose che ti serviranno
sneakers comode
piattaforma o stair

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La chiave per il salto più alto è quello di rafforzare i muscoli delle gambe , e il primo punto di partenza è con i quadricipiti . Leap -up sono un esercizio orientata verso il miglioramento forza del quadricipite . Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle ; chinarsi in mezzo tozzo ed esplodere in aria e la terra con le ginocchia flesse , quindi ripetere il salto . Iniziare facendo 2 serie di 20 ripetizioni 3 giorni a settimana . In settimana 2 , si espandono per 2 set di 25 , in settimana 3 , 3 set di 25 , e in settimana 4 , 3 set di 30 . Prendere circa 1 minuto tra le serie.
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A seconda del muscolo gruppo di mettere a fuoco è polpacci . Solleva semplici vitello può andare un lungo cammino verso aiutare a migliorare la vostra verticale e saltare più in alto , in modo più efficace . Inizia con le dita di 1 piede sul bordo di un gradino . Sollevare l'altra gamba dietro di voi o avvolgere intorno alla gamba a terra . Uso solo il piede 1 , spingere verso l'alto alla vostra punta di piedi alzando il corpo e poi abbassare il vostro corpo in modo che il tallone del piede tuffi di lavoro sotto la sporgenza della scala . Ripetere tutte le ripetizioni per 1 piede e poi l'altro . Nella prima settimana cercano 2 serie di 20 ripetizioni con soli 15-20 secondi tra le serie . Espandere questo a 2 set di 25 ripetizioni a settimana 2 , 2 serie da 30 ripetizioni in settimana 3 , e 2 set di 35 ripetizioni in settimana 4 .
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Mentre la costruzione di massa muscolare è importante , così si sta allenando i muscoli a reagire in modo rapido . Inizia con la larghezza delle spalle piedi a parte ; usando le braccia , molla in aria mentre piegando le ginocchia solo in minima parte . Come si terra , provare a saltare di nuovo con il minor tempo terreno possibile . In settimana 1 Prova 2 serie di 25 ripetizioni e si espandono per 2 serie da 30 ripetizioni a settimana 2 , 2 set di 35 ripetizioni in settimana 3 , e 2 set di 40 ripetizioni in settimana 4 .



[Come saltare più in alto nella pallavolo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006030409.html ]

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