Tecniche per saltare più in alto nella pallavolo

Jumping non è l'unica abilità necessarie per essere un giocatore di pallavolo di successo . Devi essere in grado di passare ai compagni di squadra , difendere contro un duro servire ed essere in grado di pensare a due o tre colpi in anticipo , al fine di tenere il proprio sul campo da pallavolo . Tuttavia, il salto è coinvolto in quasi ogni colpo si prende e costruire le vostre abilità che salta può aiutare il vostro gioco in modo significativo . Vitello Esercizi

Per saltare più in alto e più esplosivo , è necessario costruire la forza nelle gambe . Uno dei migliori esercizi per questo è tep solleva . Questo esercizio può essere fatto in qualsiasi momento in qualsiasi circostanza . In piedi con le braccia lungo i fianchi ei piedi appoggiati sul terreno . Spingere verso l'alto con i talloni in modo che le dita dei piedi sono l'unica parte dei vostri piedi per terra . Tornare alla posizione originale . Fate questo 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Se siete seri su come costruire la forza nei muscoli del polpaccio , è possibile seguire questa routine tre o quattro volte al giorno .
Shuttle Run

Andate in palestra e luogo un bastone di circa 25 metri dalla linea di fondo su un campo da basket . Posizionare un altro uno a 40 metri di distanza e un terzo a circa 50 metri di distanza . Sprint al primo testimone , raccoglierlo e tornare alla linea di fondo , mettendo il bastone a terra . Ora sprint per il secondo testimone , raccoglierlo e riportarlo alla linea di base . Fatelo con il terzo pure. L'azione di sprint e di partenza costante e l'arresto costruirà potenza esplosiva nelle vostre coscia e polpaccio .
Dieta Cambia

dare al vostro corpo il carburante giusto per lavorare con per aumentare la vostra capacità di salto . Tagliare il più carne rossa , come si può dalla vostra dieta e sostituirlo con più snella pollo e pesce . Mangiare tanto frutta e verdura , come si può al punto in cui le vostre carote cut-up take e peperoni rossi con voi e li mangiano come spuntino con mele e uva . Tagliare le caramelle, dolci e carboidrati , al fine di dare al vostro corpo la possibilità di bruciare il combustibile in modo efficiente .

Salti Scarpe

Vai scarpe o suole salto sono la formazione scarpe indossate da pallavolo e pallacanestro giocatori con altri atleti che vogliono saltare più in alto . Queste sono le scarpe pesanti e goffo che costringono le gambe a lavorare di più in normali attività come camminare o salire le scale . Aiutano anche le gambe più forti. Se li portate per 45 minuti a un'ora e poi portarli fuori , le gambe si sentiranno più forti e hanno più la primavera .


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