Miglior Tecnica di Jumping Superiore

Nella maggior parte degli sport , la capacità di salto in alto è probabilmente l'abilità più importante un atleta può avere. Basket, baseball , calcio e atletica sono alcuni dei tanti sport in cui salta un pollice superiore può essere la differenza tra una vittoria e una perdita . Il modo migliore per ottenere un miglior salto verticale è di avere un programma di preseason rigoroso utilizzando stretching, allenamento della forza e pliometria . Allunga

Lo stretching è fondamentale nel salto , come un muscolo agile funzionerà meglio e permettono di essere lavorato al massimo delle capacità . Aumentare la gamma di movimento delle articolazioni dell'anca e della caviglia migliorerà la capacità di salto . Allunga devono essere eseguiti durante la fase di warm -up di un allenamento , per circa 45 a 60 secondi ciascuno , e dovrebbe includere i seguenti : Gruppo Tendine del ginocchio : Mentre in piedi con le ginocchia leggermente piegate , raggiungere le vostre mani verso il suolo raggiungere la massima estensione . Quadracep gruppo : In piedi , piegate la gamba destra e sollevare il tallone verso i glutei , tenendo il piede con la mano destra . Ripetere con le side.Hips sinistra : Mentre giaceva sulla schiena , piegare e sollevare il ginocchio destro al petto e tirarlo verso la spalla sinistra con la mano sinistra . Ripetere i leg.Calves sinistra e Achille : Stand di fronte a un muro . Mettere le mani sul muro e spostare i vostri piedi 2-3 metri dal muro , premere entrambi i talloni a terra con le ginocchia dritto e poi lentamente piegare le ginocchia , mantenendo i talloni saldamente a terra .
forza di formazione

Olympic stile ascensori sono essenziali in qualsiasi programma progettato per aumentare la capacità di salto . Essi richiedono una giusta istruzione e devono essere sorvegliati da un professionista certificato nelle sessioni iniziali . Questi esercizi sono progettati per aumentare la potenza nei muscoli e lavorare attraverso gli intervalli adeguati di movimento. Iniziare tutti gli impianti con una quantità minima di peso per evitare lesioni

energia pulita : . Stare ad una barra olimpica con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Squat giù e afferrare la barra con una presa alla marinara , con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Iniziare a sollevare il peso con le gambe mantenendo la schiena diritta tenuta saldamente dal vostro core ; tenere le spalle sopra la traversa e mantenere la barra chiudere il corpo in quanto cancella le ginocchia . Una volta che la barra cancella le ginocchia , leggermente ri- piegare le ginocchia e salta verticalmente in ascensore alzare l'asticella alle spalle , lasciando cadere i gomiti sotto la barra e prendere la barra sulle spalle . . Riportare il bar alla posizione di partenza

ascensore guasto : Stand presso un bar olimpico con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Squat giù e afferrare la barra con una presa alla marinara , con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Con le ginocchia leggermente piegate e la schiena piatta e tenuto saldamente dai vostri muscoli del core , sollevare il peso dritto fino alle cosce . Riportare il peso sul pavimento

front squat : . Piedi con la barra olimpica tenutasi in modo uniforme sui deltoidi e lungo la clavicola, accovacciarsi con la schiena piatta fino a raggiungere un angolo di 90 gradi nel fianco , mantenendo la testa e gli occhi in avanti . . Tornare ad una posizione eretta

Toe solleva : Utilizzare un blocco o una macchina toe- raise . Drop i talloni sotto le dita dei piedi in modo che la caviglia diventa massima dorsiflessione ; poi alzare i talloni più in alto sopra le dita dei piedi il più possibile realizzare la massima flessione plantare .
Pliometria

Pliometrico esercizio si riferisce ad attività che permettono muscolo per ottenere il massimo forza in un breve lasso di tempo. Poiché il salto è tecnicamente un esercizio pliometrico in sé, dovrebbe essere incorporato nel vostro programma di allenamento . Qualsiasi programma di salto dovrebbe essere progettato per imitare l'evento o sport in cui si compete . Esercizi pliometrici devono essere eseguiti su una superficie morbida , come l'erba , in quanto provoca meno stress sulle articolazioni e può ammorbidire una caduta . . I seguenti sono alcuni esercizi pliometrici di base che chiunque può eseguire

permanente salta : mentre in posizione eretta , accovacciarsi a terra e toccare con entrambe le mani . Poi salta più in alto possibile . Rientro a terra e ripetere

delimitazione gamba singola: . Bound in avanti su una gamba sola per 10 a 15 ripetizioni . Ripetere con la gamba opposta

unico e luppolo doppio ponte : . Hop sopra piccoli coni o oggetti ripetutamente con entrambe le gambe e poi su ogni singola gamba. Prova questa 10 a 15 volte per iniziare .
Controllare con un professionista

Prima di iniziare qualsiasi allenamento fisico , controllare sempre con un medico . Se avete bisogno di ulteriori informazioni , controllare con un certificato di idoneità professionale o allenatore sportivo .


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