I migliori esercizi per le parallele asimmetriche

Fuori dei quattro eventi di ginnastica femminile , le parallele asimmetriche è il meno simile a tutti gli altri . Invece di lanciare e torsione , ginnasti devono oscillare i loro corpi con grazia sulla barra alta e bassa . In questo modo richiede forza , precisione , equilibrio e anche artistico . E ' imperativo che si padroneggiare alcune competenze di base che servono come blocchi di costruzione per tutto il resto . Per fare ciò, praticando diversi esercizi utili. Altalena

L'altalena è un blocco di costruzione per quasi ogni elemento delle parallele asimmetriche . Ogni ginnasta deve padroneggiare uno swing rubinetto di base prima di passare a competenze più difficili. Per fare questo esercizio , saltate sulla barra alta . Lasciare lo slancio per portare voi . Quando il vostro stomaco è rivolto verso il basso , di mantenere una posizione del corpo cavo e leggermente infilare la testa al petto . Prima di passare alla verticale e iniziare a voce verso l'alto , leggermente inarcate la schiena e calci i piedi in avanti in modo che il corpo può oscillare verso l'alto. Questo movimento , chiamato "tap ", rafforza il core e allena i muscoli per eseguire elementi più avanzati .

Kip

maggior parte delle ginnaste montare la barra bassa e alto con un kip . Mastering ci vuole un sacco di determinazione e pazienza . Saltate sulla barra con le gambe in una posizione carpiato o cavalcioni , scivolare in avanti fino a quando il corpo è dritto e poi sollevare le dita dei piedi fino al bar . Come il vostro swing porta il corpo all'indietro , tenere le dita dei piedi e spingere sulla barra in modo che i fianchi finiscono appoggiata sul bancone. È necessario rafforzare il vostro core per essere in grado di eseguire questa abilità , quindi allenatore Brian Bakalar suggerite rocce del corpo . Sdraiatevi sulla schiena . Tenete le spalle e schiena cava e le gambe estese e sollevati circa 4 centimetri da terra . Oscillare avanti e indietro .
Verticale sulle mani

Quando ginnasti raggiungere un livello avanzato , si può incorrere deduzioni pesanti per la verticale sulle barre irregolari mancante. Per questo motivo , è importante padroneggiare in possesso di questa abilità sul pavimento subito. Prendete un grande passo affondo in avanti con le braccia tese sopra la testa . Portate la vostra altra gamba dritta , mettere le mani a terra con le dita rivolte in avanti e utilizzare la forza del passo che vi porterà fino in posizione verticale . Tenere le braccia , gambe , addominali e glutei stretti e la testa dentro Puntare le dita dei piedi . Estendere il vostro corpo quanto più è possibile .
Flyaway

Devi imparare a fare un flyaway di base prima di passare a smonta bar più difficile irregolari. Swing sulla barra alta , quindi toccare prima che il corpo va verso l'alto . Puntare le dita dei piedi verso il soffitto . Rilasciare la barra quando si raggiunge un angolo di 45 gradi e ruotare di 360 gradi all'indietro in aria . Land in un leggero tozzo per evitare lesioni . Si dovrebbe essere molto attenti a lasciar andare la barra al momento giusto , dal momento che la maggior parte dei ginnasti lasciato andare troppo presto . Per praticare questo esercizio , si può provare anche il rilascio su un'alta pila di tappeti e di atterraggio sulla schiena .


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