Correggere gli esercizi Landing trapano

Nello sport , gli sbarchi sono importanti e spesso delicate . Un atterraggio cattivo può causare lesioni , in particolare quando un atleta atterra su gambe rigide . Deve imparare ad assorbire la forza dello sbarco correttamente , non solo per prevenire il dolore al ginocchio e dell'anca , ma anche per produrre più potenza e slancio, dice Mitch Hauschildt , prevenzione , riabilitazione e coordinatore prestazioni fisiche in Missouri State University. Trapani aiutano nella formazione del corpo per atterrare in sicurezza . Singolo Leg Vai

allenatore di ginnastica Tony Retrosi raccomanda la sola gamba salto trapano a causa del suo basso impatto sulle articolazioni . Per eseguire , mettere una pila di stuoie a terra . Stare su una gamba , di fronte alle stuoie e saltate sulla pila di tappeti con la gamba di supporto. L' altra gamba deve essere piegata a ginocchio e completamente dal pavimento . Saltate a destra fuori sul terreno , non appena si terra sulle stuoie . Quando atterrate , tenere la gamba di sostegno in una leggera tozzo per evitare di danneggiare il ginocchio . Passare le gambe e ripetere.
Box Salti salti

Box sono sostenuti da USA Gymnastics perché insegnano gli atleti come per assorbire lo shock di un atterraggio senza farsi male . Per iniziare , mettere una casella o una pila di materassini per terra . Stare in cima , poi un passo in avanti per saltare a terra . Land in un leggero squat, con il busto dritto inclinando un po ' verso il pavimento e le scapole tirato indietro . Tenere le braccia davanti a voi a spalla altezza . Quando ti senti sicuro con questo esercizio , si può provare da una superficie maggiore .
Profondità Vai

Questo trapano profondità salto è particolarmente utile alla pallavolo giocatori perché funziona resistenza specifica - volley . Iniziare mettendo una scatola a terra . Stare in piedi con i piedi su hip- larghezza delle spalle . Scendere dalla scatola e la terra con le ginocchia leggermente piegate . Subito dopo aver colpito la terra , oscillare le braccia e saltare più in alto possibile , utilizzando lo slancio del salto precedente. Atterrare di nuovo con le ginocchia in un leggero squat. Ripetere questo ultimo salto cinque volte senza fermarsi .
Alto e verso il basso

L'Associazione Iowa di Pullman traccia dice che l'esercizio alta e giù insegna agli atleti di portare il loro peso in avanti , invece di all'indietro quando sbarco . Per fare questo esercizio , mettere una casella sul terreno . Eseguire sei a otto passi e saltare fino ad atterrare sulla scatola , poi saltate a destra fuori con le braccia tese sopra la testa . Terra con le ginocchia piegate per assorbire meglio l'impatto sui fianchi e ad altre articolazioni .


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