Esercizi per saltare più in alto di Dunk

Se sognate di inzuppare che la pallacanestro attraverso il cerchio , mentre la folla esulta voi su , voglio esercizi pliometrici inferiore del corpo nelle tue sessioni di allenamento . Questi esercizi sviluppano la forza e la potenza nelle gambe che consente di sprint più veloce , saltare più in alto e cambiare direzione rapidamente , tutte le abilità vitali per giocare a basket. Squat Vai Esercizio

Inizia con l'esercizio pliometrico squat jump . Stand con i piedi di lunghezza spalle e il busto in avanti leggermente piegato , con la schiena dritta . Tenere le braccia lungo i fianchi , con i gomiti leggermente flesse . Abbassare il vostro corpo in modo che le cosce sono parallele al terreno e saltare subito in verticale in aria , raggiungendo le braccia sopra la testa , come si fa . Non tenere la posizione accovacciata . Terra su entrambi i piedi . Riposo per uno o due secondi prima di ripetere gli squat jump .
Vai a Box Esercizio

Per questo esercizio avrete bisogno di un casella salto --- noto anche come una piattaforma plyo --- tra 12 e 24 centimetri di altezza , a seconda del vostro livello di abilità . Stand di fronte la scatola con i piedi leggermente più ampia rispetto ai fianchi . Assumere una posizione semi -squat e salto subito sulla scatola . Assicuratevi di non tenere la posizione di squat prima di saltare . Volete che i vostri piedi per atterrare dolcemente sulla scatola . Passo fuori dalla scatola --- non saltare giù --- e ripetere l'esercizio .
Laterale Vai Box Esercizio

Sarà necessario il saltare casella per eseguire laterale esercizio casella salto. Stand con la scatola sul lato destro o sinistro del corpo con i piedi un po ' più ampie rispetto ai fianchi . Ancora una volta , abbassare il vostro corpo in una posizione semi -squat e saltate sulla scatola. Ricordarsi di passare immediatamente . Non tenere la posizione accovacciata . I piedi devono atterrare dolcemente sulla scatola . Ancora una volta , scendere dal box ; non saltare . Ripetete l'esercizio .
Split Squat Vai Esercizio

Iniziare in piedi con i piedi larghezza dell'anca a parte . Con la gamba sinistra , passaggio di circa 2 metri indietro così si sta in piedi sulla palla del piede posteriore . Tenere la testa e la schiena dritta . Piegare con l'anca e il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento . Lanciare Subito te verticalmente in aria . Mentre in aria , cambiare i piedi in modo che le terre piede sinistro davanti al piede destro . Ripetete l'esercizio .
Tuck Vai Esercizio

Stand con i piedi di lunghezza delle spalle per iniziare l'esercizio tuck salto. Le ginocchia devono essere leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi . Primavera in verticale in aria portando le ginocchia al petto . Atterrare dolcemente sulle punte dei piedi . Ripetete questo esercizio continuo, senza pause .


[Esercizi per saltare più in alto di Dunk: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006027222.html ]