Esercizi Butt - fondo per esecuzione

prestazioni durante la corsa non dipende solo dal livello della vostra forma fisica cardiovascolare , ma anche sulla tecnica di corsa . Per migliorare la vostra tecnica , scegli 1-2 giorni alla settimana per eseguire una routine di esercizi che si concentrano sullo sviluppo di form in esecuzione corretta . Un tale esercizio a includere nel vostro allenamento è il calcio - calcio . Vantaggi

Durante la fase di recupero della corsa , il contratto tendini del ginocchio per tirare la gamba dietro di voi. Una contrazione più potente significa che sarete in grado di colpire la terra con più forza e quindi più efficace spingere il corpo in avanti . Poiché il trapano testa a testa Calcio accentua questa contrazione ai muscoli posteriori della coscia , aumenta la loro forza e potenza. Questi sviluppi , oltre ad aiutare le prestazioni di esecuzione , diminuire anche il rischio di infortunio al bicipite femorale durante la corsa .
Tecnica

Il trapano di testa su calcio può essere fatto da una posizione stazionaria o mentre si viaggia in avanti . Per eseguire mentre in una posizione stazionaria , correre sul posto , ma con ogni passo , porta i talloni tutta la strada fino ai glutei . Si dovrebbe oscillare simultaneamente le braccia dalle spalle con le braccia piegate a 90 gradi , come si farebbe quando effettivamente in esecuzione . Quando si esegue il trapano , calci i talloni direttamente all'indietro, ma non consentono loro di bagliore lungo i fianchi . Inoltre , le braccia dovrebbero oscillare le spalle direttamente avanti e indietro , e non da un lato all'altro . Mantenere il busto eretto e gli occhi puntati in avanti per tutto il trapano .
Formazione

È possibile incorporare il trapano di testa su calcio nel vostro allenamento in tempi diversi . Può essere utilizzato quando si esegue una dinamica warm-up per aumentare la temperatura dei vostri muscoli posteriori della coscia e prepararli per il vostro prossimo allenamento running . È inoltre possibile assegnare all'interno di un allenamento riempito con una serie di altri esercizi forma in esecuzione. Li aggiungendo alla fine delle vostre corse è anche utile , perché sarà guidare a casa la corretta tecnica della fase di recupero in esecuzione e contribuire a migliorare la memoria muscolare .
Volume

i principianti dovrebbero iniziare con stazionarie butt- kicker . Eseguire due serie di 20 culo calci su ogni gamba . Una volta che hai imparato la versione fissa , aggiungere il movimento in avanti per il trapano . Ad ogni passo , andare avanti . Eseguire il trapano per 10 a 25 metri e poi girare intorno ed eseguire di testa sui calci piazzati fino a tornare alla linea di partenza . Inizia completando due a tre set e, infine, costruire fino a cinque set .


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