L' esecuzione di esercizi usati per aumentare la velocità per velocisti

Ci ' SA dicendo che " velocisti si nasce , non si diventa " e alcuni corridori possono accettare che la loro velocità di marcia attuale è tutto quello che ' re capace. Per molte persone , tuttavia, che ' non s il caso . Con la giusta tecnica e la formazione , la maggior parte delle persone possono migliorare la loro velocità ed evitare lesioni mentre farlo . La cosa importante da ricordare è quello di praticare la pazienza , ed essere dedicato a velocità crescente. Muscoli delle gambe Muscoli
condizionata Aumentare la velocità di esecuzione .

Il modo migliore per aumentare la velocità è quello di concentrarsi sulla formazione di alcuni gruppi muscolari . I corridori alle prime armi spesso credono che l'unico modo per aumentare la velocità è semplicemente eseguendo più , ma la forza edificio è più efficace nel lungo termine . Gli esercizi che rinforzano il quadricipite ( il lungo muscolo che corre lungo la parte anteriore della coscia) e flessori dell'anca ( la parte anteriore dell'anca ) possono migliorare notevolmente la velocità . La maggior parte dei corridori prendono un giorno libero alla settimana per consentire il recupero muscolare , e fare una giornata di allenamento della forza . Recupero muscolare è fondamentale per la velocità edificio , perché se i muscoli aren ' t dato tempo per recuperare possono verificarsi infortuni .
Form
Tenete le spalle indietro per aiutare la respirazione .

Per correre più veloce , è innanzitutto necessario eseguire in modo più efficiente . Ciò significa correggere il modulo , al fine di consentire al corpo di muoversi il più rapidamente possibile con il minimo sforzo . Ci sono alcuni aggiustamenti che chiunque può fare per aumentare la forma del corpo : 1 . Spalle indietro - mantenendo le spalle rilassa di nuovo i muscoli della schiena e permette facili breathing.2 . Corri con tutto il piede - cercare di colpire la terra con tutto il piede in una volta , piuttosto che leader con la punta o il tallone . Questo aiuta a mantenere la postura , e riduce il potenziale injuries.3 piede . Relax - concentrarsi sul mantenere il corpo sciolto e non muscling nel vostro sprint. I muscoli stretti significano affaticamento precoce e perdita di velocità .
Connessione Trapani
trapani velocità Esercitarsi migliora i tempi .

Naturalmente , la cosa che più aumenta la velocità come un velocista è in realtà praticando sprint . Il modo migliore per praticare e vedere un netto miglioramento è quello di praticare esercizi di velocità . Prima di praticare la velocità , scaldare per camminare o fare jogging per circa mezzo miglio . Poi segnare una distanza che si pensa di poter sprint comodamente - la maggior parte delle persone inizia con 1/4 di miglio. Eseguire la distanza il più velocemente possibile e il tempo da soli . Quando appena agli inizi , ma ' s saggio fare solo cinque punte di velocità per correre sessione. Nel corso del tempo , è possibile aumentare il numero di scatti , ma evitare di fare troppo e troppo in fretta . Registra i tuoi tempi di sprint per monitorare i progressi .


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